深夜里这酸爽……你肯定体验过

数字北京科学中心|来源
审核专家：王琳珏
天津中医药大学第二附属医院
骨伤科副主任医师
孟夏 |编辑


夜深人静时刻，相信好多小伙伴都有过被腿抽筋疼醒的经历，肌肉变硬、不敢动弹，钻心的疼痛……那酸爽，瞬间让人清醒且难以忘怀。

每当和别人聊起腿抽筋，大家第一反应都是“缺钙了”。事实上，缺钙确实会引起抽筋，但是腿会抽筋真的只是因为缺钙吗？今天，我们一起唠一唠抽筋和钙的那些事。


1

为什么缺钙会抽筋？
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是人体肌肉系统一种常见的强直性收缩现象，大多数为毫无征兆、不由自主地发生，同时伴有肌肉僵硬、疼痛难忍等情况，持续几秒至几十秒。除了常见的小腿抽筋，手、脚也会经常发生抽筋现象。

那么，人为什么会抽筋呢？这要从肌肉的“工作”说起。


当我们的身体接收到外界信息时，通过感觉神经传递给大脑，大脑这个“指挥官”将信息分析后传达给运动神经，再由运动神经对肌肉“发号施令”，指导它有规律地收缩，从而进行机体运动。


这个“连锁链”一旦出现一点问题，就有可能导致肌肉异常收缩，也就是抽筋。


我们常说的“缺钙”就是这一系列环节中的“bug”。肌肉的收缩是一个复杂的过程，在这个过程中，钙离子起着关键作用，它能够维持肌肉的正常兴奋程度。


当血液中的钙离子浓度过低时（正常范围应该为2.25-2.75 毫摩尔/升），肌肉的兴奋程度增加。简单来说就是肌肉不安分、不受控制了，最终导致肌肉异常收缩并抽筋。这种抽筋被称作缺钙性抽筋，多见于儿童、老人和孕妇。


这里提醒大家一点，即使是缺钙引起的抽筋也不能单纯补钙，毕竟有的低钙背后还有真正的原因。


2

还有什么原因能引发抽筋？
除了上文提到的缺钙型抽筋，还有以下几种原因也会引发抽筋。


>>>>寒冷
人在感觉到寒冷的时候会不自觉地缩紧身体，小腿也是，受到寒冷刺激时血管会收缩，引发抽筋。比如，游泳时水温过低、夏季空调直吹、夏秋换季的夜晚，都容易使腿部着凉，从而引发抽筋。


>>>>疲劳
如果白天长时间做剧烈运动，例如爬山、打球、长跑，或者逛了一天街，腿部肌肉长时间劳累，大量乳酸等酸性代谢物堆积，容易刺激腿部肌肉异常收缩，从而引发抽筋。


另外，老年人因为肌肉力量较差，代谢功能下降，更容易因疲劳而抽筋。


>>>>大量出汗
这种情况一般发生在大量运动后而又没有及时补充水分，尤其是在炎热的夏天和封闭的健身房。


我们知道，人体内矿物质帮助维持电解质的平衡，例如，矿物质中的钾帮助肌肉收缩，钠使肌肉放松，而大量运动出汗后，如果来不及补充水分或矿物质，身体内的矿物质就没办法“各司其职”，最终因电解质失衡引发抽筋。这就是为什么运动中我们要不断补充水分、矿物质、糖分的原因了。


>>>>血液流通不畅
这种情况是指因血液流通不畅导致身体局部缺血缺氧，从而因生理机能混乱引发抽筋，例如动脉硬化或血栓患者。


还有些人睡姿不当也会引起抽筋，比如被褥等重物压在脚面，腿部静脉受压，血流回流受阻造成瘀滞，一定程度上会引发抽筋。


>>>>疾病所致
还有一些神经系统的疾病也会引发抽筋，例如，脑炎、脑血管病、帕金森病、中风、癫痫、椎间盘突出、坐骨神经痛等。疾病会导致肌肉失去神经的正常支配，从而引发痉挛抽筋。


3

腿抽筋了怎么办？
平时生活中如果反复抽筋，不可掉以轻心，应到医院检查，排除器质性病变。如果偶尔抽筋，可以用以下几种方法及时缓解。


>>>>脚趾抽筋
脚趾抽筋时，可以用力朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持2分钟左右，即可缓解。


>>>>小腿抽筋
小腿抽筋时，方法类似，也是“反其道而行之”，双手扳脚尖并用力往后拉，同时要尽量使腿伸直。

除此之外，也可以通过按压抽筋部位或承山穴的方法改善。

小腿抽筋也会发生在游泳时，这种情况千万不要惊慌，也不要忍着痛游泳上岸。此时，应先深吸一口气，头潜入水中，仰浮或背部朝上，然后两手抓住脚尖用力朝反方向拉伸，同时腿部用力伸直，反复几次即可。

>>>>大腿抽筋
大腿抽筋时，可以将膝盖弯曲，双手环抱至腹部，再放开并将腿伸直。


4

怎么预防抽筋？
预防抽筋，要从生活习惯和饮食习惯两方面改善。


>>>>生活习惯
注意保暖。例如夏季不要贪凉，空调房里睡觉时盖好被子，冬天多用温水泡脚。


运动有度。尤其是锻炼之后要及时按摩小腿防止乳酸堆积。


矫正不良睡姿。尽量不要长时间仰卧或俯卧，也要避免腿部受压。


加强体育锻炼。适当的体育锻炼能促进血液循环，增强肌肉的收缩能力。


>>>>饮食习惯
要保证营养均衡，适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。尤其是老人、孕妇和青少年，对维生素和钙的需求比较大。


总之，抽筋不仅仅是因为缺钙，还受很多因素影响。因此，不要一遇到抽筋就盲目补钙，找准“病因”才是正道理。


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