醒醒！节后上班第一天，这几招帮你赶走“瞌睡虫”！
今天是春节后
上班第一天
各种“节后综合征”
接踵而来
头晕脑胀难以集中
肠胃难受隐隐作痛
恐惧上班脑袋空空
你中招了吗？
假期中，很多人的作息时间会不规律，人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致了身心疲劳和睡眠紊乱。
应对大法：
①尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。
②睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟。
③饮食以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。
假期天天都是大鱼大肉和各种零食，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。
应对大法：
①规律饮食，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物更易于消化。
②清淡饮食，主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦。
③多喝水加速新陈代谢。还可以多喝红茶，清除肠胃油腻。
上班恐惧症主要有这几种症状，常常坐在办公桌前长时间发愣；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。
应对大法：
①给自己适应的时间，静心思考上班后应该做的事情。
②努力让自己"静下来"，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。
③每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。
节后还应该逐渐恢复运动。可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
来源：江苏疾控、广西疾控、人民日报和中国疾控动态微信公众号
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编辑：洪儒燕