2022-05-08 18:21

被肾病盯上的人，吃饭睡觉都有4个习惯！不想肾早早报废、癌上门，越早改正越好

肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液——相当于10桶饮用水，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。

别看肾脏功能强大，它本身却十分脆弱。

调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例。

即便如此，大多数人仍未意识到肾病是一个值得重视的健康问题。

今天借此机会就给大家盘点下，吃饭睡觉要是有这几个习惯，极有可能会击垮肾脏——

吃饭睡觉有这4个习惯，

迟早会被肾病盯上！

吃得太咸

盐是百味之王，食物中若是少了盐的加持，则食之无味。

但凡事都讲究适度，过犹则不及，用盐也同样适用这一道理。

这是因为，人体内的盐分95%都要通过肾脏进行代谢。长期进食高盐食物，肾脏负担过重，很容易导致肾脏损伤。

再加上食盐的主要成分钠，有很强的亲水性，会导致人体水分不易排出。钠一旦在体内累积，则易引起水肿，进而加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

吃得太咸，除了会对肾脏“下死手”外，它还会给身体带来很多危害，如刺激胃粘膜、加速钙的流失、诱发高血压，甚至增加胃癌的发生几率。

因此，大家平时最好还是注意下盐的摄入量：成年人每天吃盐不超过6克（大概一个啤酒盖的量）；如果是高血压患者、肾病伴水肿患者，每天盐摄入量则不超过3克。

爱喝老火汤

天气渐热，不少人胃口欠佳，这时汤就成了餐桌上的常客。

广东人更是有着浓浓的“老火靓汤”情结，民间更是流传着“宁可食无菜，不可食无汤”的说法。

然而，就是这鲜甜好喝的老火汤，对肾脏可不太友好！

据统计，我国尿石症的发病率较高，约为5.8%，且具有明显的地区差异，南方地区发病率高于北方，尤其是广东省。

究其原因，除了跟广东气候和水质有关外，广东饮食习惯也是一个重要因素，比如老火汤。

想要老火汤鲜甜好喝，就离不开这两宝：

一是，汤里必须得有肉、骨架、动物内脏等；

二是，煲汤时间得足够长。如老火汤就讲究“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。

而这两样，都会使汤里的嘌呤飙升。

人体摄入过多嘌呤，会生成尿酸。尿酸过高，不止导致痛风，也会造成尿酸盐沉积，引起肾结石。

若汤中再加入绿色蔬菜同煮，还会使蔬菜中的营养成分流失，而汤中的钾和草酸盐含量也会随之增高，长期喝更会增加肾结石的风险。

建议：

①煲汤时，肉类汤煲1小时左右，最长不超过2小时；鱼汤时间控制在1小时之内。

②一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”及肾病患者，尽量少喝或不喝。

无肉不欢

如今生活条件好了，很多人可谓是“无肉不欢”，对他们来说没有肉的餐桌就是不完整的。

毕竟，谁不爱鲜嫩多汁、肉香四溢的肉肉呢？

更别说，大快朵颐之后，口留油香，油脂被身体吸收后，又转化成多巴胺，一场由肉带来的幸福感油然而生！

然而，肉食中含有较多蛋白质，若是长期无肉不欢，人体摄入过多蛋白质，就很容易增加肾脏负担。

这是因为，蛋白质的代谢产物要经过肾脏排泄，高蛋白饮食会造成肾小球的高灌注和高滤过，从而加重肾脏的负担，损伤肾脏。

对于本身就有肾脏问题的人来说，还会加速其受损伤肾脏的肾小球硬化，从而使肾功能进一步恶化。

中国营养学会建议，每个成年人每天所需要的蛋白质约为体重（千克）×0.8克。

注意：日常蛋白质的摄入，应至少有一半以上是优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼等。

沉迷于熬夜

熬夜几乎成了现代人的标配，每个人都有这样那样的理由，沉迷于熬夜不可自拔。

一提到熬夜，不少人都会想到伤肝，但经常熬夜，肾脏也同样会受伤。

中医认为，睡眠足，人才有精气，而熬夜会伤阴，损伤肾精。

这是因为，子时（夜间11点至凌晨1点）是人体阴阳交接的时刻，此时人体阴气达到顶点，由盛而衰；阳气则由弱转胜，开始生发。

熬夜时，阴气一直等不到静态的潜藏和修复，处在动态的消耗中，长期以往，肾阴暗耗，肾自然就伤了。

临床数据也证实，睡得太晚，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。

因此，建议最好在晚上11点前入睡，保持充足睡眠。

本文配图均来源于壹图网。

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编辑：鱼跃

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