这才是免疫力下降的原因，5招提高免疫力！

我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，动不动就感冒、咳嗽，很大一部分原因是免疫力太差。人体免疫力直接关系到抵御疾病能力的强弱。免疫力到底是什么？如何才能科学提升免疫力？

免疫力是什么？

免疫系统是人身体中仅次于大脑的最复杂的系统，它能帮助人体抵御外部细菌和病毒的侵入。免疫力可以通俗的理解为抵御疾病的能力。

影响免疫力的因素

1、缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。有研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

2、运动少

每天进行适当有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

3、喝水少

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

4、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

5、吸烟

吸烟包括被动吸烟有害全身健康，降低免疫。

如何提升免疫力？

1、每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

2、每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素，就是要维持肠道内的菌群平衡。

3、每天1种高维C果蔬

维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、大白菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。还可补充维生素C。

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4、每天敲1次胸骨

敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴(膻中穴位置：位于胸部，两乳头连线之中点)。从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机；从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。每天敲1次胸骨，每次100下。

5、每天走一走

每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动要达到运动后有微汗，达到刚好能与人自然交谈的程度,慢跑、骑自行车、打羽毛球、游泳、做健身操等，都是值得推荐的运动项目。

初夏，气温变化大，常见呼吸道传染病流感、肺炎等疾病也进入了高发期，新冠疫情与流感交织，无疑是给人们施加了双重健康风险，提升免疫力的重要性不言而喻。