脚后跟痛别大意,很可能是这3种病在惹事!这些缓解方法,建议收藏
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本文审稿:敖荣广,医学博士,硕士生导师,上海市浦东医院骨科副主任医师,浦东新区骨质疏松性骨折重点亚专科负责人
日常生活中,若是鞋子穿不对,走路走多了或是站久了,出现脚疼是正常的,这种情况下,揉一揉、放松一下,隔天就能缓解;但若是长时间持续、反反复复的脚后跟痛,则可能是疾病引起的!
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足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织,由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。之所以筋膜会发炎,主要是它被反复牵拉,结构受伤,出现了无菌性炎症。
①脚底痛会在你早上起床脚刚落地时最明显,但走个十来步,疼痛就会慢慢缓解,这是最明显的特点;有时坐久了,在站起来走动时的前几步也会隐隐作痛;
②疼痛主要发生在足跟靠内侧处,也可能会在足心处;痛感表现为搏动性、灼热性疼痛;
③部分患者会在夜间出现痛感加重的情况。
若出现这种情况最好还是及时去医院进行X光片等检查。
动作一:地上放置网球或泡沫轴,脚底踩上去,缓慢地来回滚动3~5分钟,重复2~3次,有助于放松足底筋膜和肌肉。
动作二:坐在瑜伽垫上,用手抓住脚趾向后牵拉,直到足底有牵伸感,保持15~30秒,然后放松,重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。
动作三:将一块毛巾放在瑜伽垫上,患脚的脚后跟踩在毛巾上,用脚趾重复抓取毛巾并放开,重复10~20次,有助于强化足底屈肌。
足跟是我们人体的一个力量支撑点,长期承受的压力很大,同时,足底筋膜和附着在足跟的软组织不断受到牵拉和刺激。而随着年龄增大,局部渐渐会形成骨化,最终有可能会出现骨质增生。
骨质增生一旦形成,就难以自行消失,久而久之刺激到周围神经或者软组织的时候,会引发疼痛。
足跟骨质增生一般有3个特点,可自己鉴别:
①长期反复高频的跑跳运动,跟腱会反复受到牵拉刺激,局部细微的损伤炎症得不到有效的修复,累积时间久了,就会形成跟腱慢性的损伤和炎症。
②平时不怎么运动突然猛地运动一次,就比较容易让跟腱遭受损伤,从而诱发跟腱炎的急性发作。尤其是在锻炼前和锻炼后没有进行充分热身拉伸活动时。
③穿不适合的鞋子进行锻炼也是引起跟腱炎的一个重要原因。
①症状较轻的时候,早晨会感觉到脚后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛;严重者跟腱部位还会表现出肿胀甚至发红。
②脚踩地、踮脚尖、跑步、跳跃等活动会诱发疼痛,或让疼痛感加重,休息能明显缓解。
脚后跟疼痛别大意
若情况严重及时就医
避免出现更严重的问题
来源:我是大医生官微
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