心脏和血管比你更怕热,6招提升抗热能力



夏天将至,一大波高温即将袭来。高温天里,比你更怕热的,是你的心脏和血管。夏季往往是心血管疾病高发期,如何提升抗热能力,不被高温“烤”倒?


01

夏天给心脏的4个暴击

气温超过33℃时,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有很大影响。

1、心脏压力大
高温状态下,交感神经兴奋性增高,心率加快,心肌耗氧量增加,皮下血管扩张,血流量比平时增加3~5倍,会增加心脏的工作量。

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2、睡眠差,血压不稳
炎热的天气让人辗转难眠,而且夏季昼长夜短,容易睡眠不足,提高了血压和心率的平均水平,增大心血管系统的工作压力。

3、出汗多,血液黏稠
夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心梗。

4 、吹空调,诱发心梗
低温的空调房到高温的室外,血管会突然舒张;从高温的室外突然进入低温的空调房,血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大,可能诱发心梗,特别是血管脆弱的老年人,猝死风险增大。


02

如何提升抗热能力?

1、穿宽松透气衣服
夏天着装有4点讲究:轻薄、色浅、透气和吸汗。

衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。

2、多次少量饮水
由于出汗量增加,高温天尤其要警惕脱水信号,可以观察小便颜色:
小便淡黄清亮,说明喝水足够。

1)不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小时就应主动饮水。

2)成年人每天至少摄入1500~1700毫升水。

3)不建议一次性补充大量水(大于500毫升),小口喝、慢慢饮更能解渴。

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3、少冷饮,吃点“苦”
尽量不吃冷饮;如果一定要吃最好选在饭后1小时。中医认为,苦入心能清心火,利于夏季养心。苦瓜、苦菊等苦味菜,既可清炒又可凉拌,烹调时加些辣椒、蒜,可以防止寒凉过度。

4、空调最好不低于26℃
室外气温高时,如果空调调得很低,在冷热两种环境转换时,人体会有应激反应,比如血管突然收缩,容易引发心梗或中风。空调温度最好不低于26℃;开空调2小时左右,就应开窗通风30分钟。

5、适度运动
夏天运动要量力而行,时间安排在凉爽的早晨或傍晚,其间注意补水,室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,锻炼最好选择在室内。

6、喝杯养心茶
可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神,用西洋参3g、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

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最后,养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。

本文经由

中西双药师、副主任药师 李能连审核


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