经常游泳的人,会变成什么样?这3个好处很明显!


▎药明康德内容团队编辑

眼前已是盛夏,又到了游泳的季节。
无论你在哪个年龄段,游泳对身心健康都有好处,可以说是老少咸宜。
健康成年人每周做2.5小时的有氧运动(比如游泳、骑自行车或跑步),就可以降低患慢性病的风险。
而游泳作为水上有氧运动,不仅能锻炼心肺功能、核心肌肉力量、保护关节、降低死亡风险,也是一种很好的减压方式;对于糖尿病和心脏病患者,游泳还能改善健康状况。
具体有哪些好处呢?今天,健康榨知机就来跟大家挨个说一说↓↓

游泳对心肺功能的好处


如果你经常游泳(哪怕只是短时间内常去),心肺功能会发生这些变化:


心脏每分钟能泵出更多血液;

身体能更好地利用吸入的氧气;

降低心率;

改善血压、呼吸、血液循环。

图片来源:123RF


那么,心脏不好的人可以游泳吗?
其实,对于病情稳定的心脏病(如冠心病、心力衰竭)患者,或者在心脏病发作、心律失常后的康复期间,游泳可以让心脏功能更强、更高效,降低以后心脏病发作的几率,是有利于患者康复、改善健康状况的。
需要注意的是,心脏病患者游泳一定要听取医生的指导、进行风险评估,制定个性化的康复计划,从小幅度开始循序渐进。
游泳时,注意保护自己,身边有人陪伴,不要超出心脏的承受能力。一旦身体不舒服,就马上停止游泳。
同时,考虑到气温和湿度会影响血液循环和呼吸、加重心脏负担,心脏病患者应该尽量选择室内泳池,不要去户外。

游泳对骨骼关节的好处


和走路、跑步、骑车等地面运动不同,由于水的浮力,大大减小了体重给膝关节带来的压力。

水的粘滞性起到了缓冲作用,让运动速度无形中变慢,不会特别剧烈,也避免了关节受到冲击。
这样一来,即使是身体虚弱、平衡能力不好或某个部位疼痛的人,也可以很好地适应水上运动。
所以,对于体重过大想减肥,或者膝关节不好、有关节炎等疾病的人群,游泳或其他水上运动对关节的伤害要小得多,是非常好的运动选择。

图片来源:123RF

多项研究发现,水上运动能让关节炎患者更好地活动关节、减少骨关节炎引起的疼痛,而不会导致症状恶化。

类风湿性关节炎患者还可以进行水疗(在温水池中锻炼),相比其他的运动,对病情的改善效果更明显。
可能原因是,和在陆地上运动相比,在水中的运动时间即使长一些,也不会增加关节或肌肉的疼痛感,病人会感觉更享受,而不会感觉太累。
水上运动可以改善老年人的生活质量、减少残疾;还可以帮助绝经后女性保持或改善骨骼健康。
而且,有些水上运动是没有门槛的,即使不会游泳也可以做。
比如在齐腰或齐胸深的水里,在专业康复教练人员的指导下行走、跑步,或做一些抗阻训练,这些都可以提高身体的灵活性、锻炼平衡能力和力量。

游泳对心理健康的好处


游泳对情绪的改善也有帮助。
对于纤维肌痛症患者,游泳可以减轻焦虑;在温水中运动的物理疗法,也可以减轻抑郁程度、改善情绪。
另外,对于孕妇,水上运动不仅能改善身体的健康状况,对心理健康也有积极的影响。
还有研究发现,家长带着有发育障碍的儿童进行游泳等娱乐活动,可以改善家庭成员之间的关系。

图片来源:https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kennedy_Town_Swimming_Pool_2.jpg#file underCC-BY-SA-4.0,3.0,2.5,2.0,1.0


最后,对于特殊人群,特别提醒一下水上运动时水温的问题:
对于运动强度较高,或是容易发热、怕热的人,比如孕妇、肥胖人群或多发性硬化症患者,建议选择凉一些的水温(28-31℃)。
对于体弱的人,还有关节炎、纤维肌痛症或其他疼痛症患者,建议选择温暖一些的水温(29-33℃)。
水上运动的好处多多,但也要注意安全,量力而行。
下期我们再来讲讲游泳要注意哪些卫生问题,欢迎大家持续关注~

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参考资料

[1]HealthBenefits of Swimming. Retrieved July 22, 2022 from https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

[2]Swimming:Joint-friendly and Good for Your Heart – Cleveland Clinic. RetrievedJuly 22, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/swimming-joint-friendly-and-good-for-the-heart/

[3]Aquatic exercise:Healthy, easy on the body. Retrieved July 22, 2022 from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/aquatic-exercise-healthy-easy-on-the-body


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