经常午睡也有问题！如何午睡才科学？
高血压是心血管疾病和过早死亡的首要风险因素，全球已有多达三分之一的成年人患有高血压。据调查，我国大约有2.45亿高血压病患者，而且发病率还呈继续上升的趋势。值得警惕的是，这种疾病也正在向中青年群体逼近。
早期研究发现，在一天24小时中，人的血压会在午睡后升高。但午睡是否会导致高血压、中风等心血管疾病的增加，学术界一直存在争议。
近日，中南大学湘雅医院王锷教授团队在国际权威高血压病期刊" Hypertension "上发表了一篇题为" Association of nap frequency with hypertension or ischemic stroke supported by prospective cohort data and Mendelian randomization in predominantly middle-aged European subjects "的研究论文。
该研究表明，经常午睡，可能是高血压和中风发生的危险因素。与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高12%，中风的风险高24%。
在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中约360000名参与者午睡与首次报告中风或高血压之间的关联，参与者年龄在40-69岁之间，并对参与者进行了4次白天午睡频率调查，午睡频率分为3组：从不/很少、有时、经常。
总的来讲，在经常午睡的人中，男性比例较高，受教育程度和收入水平较低，并且报告吸烟、喝酒、失眠、打鼾和晚睡等。
在平均11年的随访期间，研究发现，与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的可能性高12%，患中风的可能性高24%。
在60岁以下的参与者中，与从不午睡的同龄人相比，经常午睡的参与者患高血压的风险高20%。60岁以后，与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高10%。
午睡与高血压、中风或缺血性中风发病之间的关系
此外，在整个研究过程中，大约75%的参与者保持相同的午睡类型。孟德尔随机化结果表明，如果午睡频率增加一个类别（从有时到经常），高血压风险增加40%，较高的午睡频率与高血压风险的遗传倾向有关。
午睡频率增加一个类别，高血压风险增加40%
然而，研究人员指出，午睡本身并不一定有害，相反，频繁的午睡可能表明夜间睡眠不足。因为早期的研究显示，睡眠不仅对心脏健康，而且对大脑健康、免疫健康和心理健康都发挥着重要的作用。
目前，午睡与高血压、中风等疾病关联性的内在机制尚不明确，有待进一步研究。
尽管如此，研究人员推测，首先，晚上睡不好的人儿茶酚胺水平可能更高，这与体内的肾上腺素反应有关，可以提高血压。其次，午睡和睡眠不足可能会增加体内炎症，或者午睡可能会干扰身体的自然血压节律，从而产生长期影响。
那么，午睡到底好不好？
王锷教授表示，根据既往观察性研究，对于夜晚睡眠时间充足的中年人来说，每天午睡有效睡眠时间在15-30分钟左右最佳。既有利于保持下午的清醒，又降低心血管疾病发生的风险。需要注意的是，既往研究也发现，夜晚睡眠不足，白天补觉并不能完全弥补夜间睡眠不足带来的危害。因此，呼吁人们尽量保证夜间的睡眠充足，维护心血管健康。
论文链接：
DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120
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