这个简单的动作，就可以预测未来死亡的风险......
1个简单的动作就可以预测未来死亡的风险，而且可以在家自己测验，这是什么动作呢？为什么它能预测死亡风险？
多数研究已经证实，心肺耐力和肌力与死亡率有直接关系，不过巴西一项新的研究发现，「平衡感」也跟寿命和死亡率有关，为什么呢？
平衡感不佳、单脚站立少于10秒 死亡率比一般人高出8成
该研究纳入1702名51~75岁的中老年人，要求他们单脚站立，并把另一只脚放在站立脚的小腿后侧，双眼直视前方，双手贴在身体两侧，维持10秒，每只脚测验3次，结果发现，平均有20%的受试者无法做到，这些无法做到的受试者，因各种因素导致的死亡风险，例如跌倒、中风、心血管疾等等，比起能完成测验的人高了80%。
研究也发现，年纪越大，能完成测验的比率越低，例如76~80岁的受试者有70%无法单脚站立超过10秒，81~85岁的受试者更是只有10%能完成。巴西里约热内卢克里宁麦克斯运动医学中心医师阿拉乌霍指出，日常生活中很多时候会只用到单脚，例如上下楼梯、攀爬梯子、上下车等等，如果平衡感不佳、这些无法顺利完成这些事，活动能力就会大减。
专家指出，这项研究是肌少症的延伸，以往研究指出单脚站立与肌少症和寿命有关，不过有趣的是，这项研究是从平衡感来看整体死亡率。以往从身体运动能力观察死亡率，研究最多的是心肺耐力和肌力，这两者已证实与心血管疾病、中风或跌倒有关。
平衡感不佳 也是肌肉量不足的表现
很多人以为肌少症只是肌肉量变少，但其实还包括肌力、行走和活动能力变差等，肌力或平衡感不佳的人，活动量也下降，与心血疾病和死亡风险有关。
英国格拉斯哥大学心血管研究中心教授萨特也指出，这个研究很有趣，单脚站立不只肌力和肌肉量，也与大脑功能、血管是否健康和全身的协调能力有关，尽管这项研究还很初步，不过有潜力当作另一个测验方式，一般人在家也可以自我测验，若无法单脚站立10秒，建议可以咨询医师。
两种简单测验方式 数秒内知道有没有肌少症
除了单脚站立10秒钟，陈渝仁指出，在诊间有很多简易的方式可以评估是否有肌少症，在家也可以测试：
.起立坐下测验：坐在椅子上然后起立，每次测验做5次，超过12秒表示可能有肌少症问题。
.行走能力测验：行走能力也与肌力有关，用受试者觉得安全且最快的速度，走6米直线，如果超过6秒可能有问题。
阻力和有氧运动 都能训练平衡感
肌力与平衡感有直接关系，想增加平衡感在家也可以做到，且不只有阻力训练，有氧训练也可以。专家指出，相关指引建议，有氧运动要达中等强度，每次30~60分钟，一周5次，可以慢跑、骑单车、做间歇性运动等。
阻力训练可以扶墙式伏地挺身、屈膝式的棒式运动，一般人是双肘、脚掌撑地，银发族可以采取屈膝、用膝盖撑地的方式，这样对银发族负荷较低，安全度也比较高。另外也可以拿哑铃或重物旋转身体训练侧身肌肉、行走时高跨步或后脚跟碰到臀部和徒手深蹲，都可以训练下肢肌力。
不过专家提醒，银发族不少会有中枢神经的问题，例如眩晕、梅尼尔氏症等等会导致平衡感不佳，如果有这些疾病必须先治疗、控制病情再运动训练平衡感，否则容易发生意外。
（康健）