活动脖子“咔咔”响就是颈椎病？脖子僵硬疼痛怎么办，五个动作轻松缓解
平常生活里，大家会有这样的情况吗：
早上起床伸个懒腰，扭扭脖子就会发出“咔咔”声；
办公桌前坐久了，活动脖子也会听到“咔咔”声；
……
不少人，都有活动关节的习惯。尤其是工作时颈椎酸痛、久坐之后腰椎疼痛、长时间开车肩膀胳膊酸痛、运动前的热身活动......
扭一扭，转一转，发出咔咔咔的声响后，整个人舒服极了。但也有人觉得：一扭脖子就发出咔咔咔的声音，这是得了颈椎病，得赶紧去看看了。
一扭脖子就咔咔响，真的是得了颈椎病吗？
实际上，咔咔响并不是只有得了颈椎病才会发出。
引起脖子咔咔响的常见原因是气泡释出。在骨骼里，关节与关节之间存在一种叫润滑液的物质，其主要成分是水和大量营养物质。它不仅能缓冲骨头之间的冲击，还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。
而润滑液内，时不时会跑进去一些气体，如氧气、二氧化碳等。这些气体会形成少部分气泡，当活动关节时，关节之间的缝隙来回变大缩小，气泡也会被不断挤压。
在这个过程中，如果气泡不堪重负，就会如同被扎破的气球一样，发出咔咔的咔响声。
运动时，骨头就在血液不畅的状态下干磨，也会出现响声，所以这也是激烈运动要做热身的原因。
脖子一扭发出咔咔咔声音，最需要警惕的是下面这种情况——我们的脖子，正常来说可以上下左右灵活转动，不会发出声音。但是当你做出违背正常生理弯曲的动作，比如长期低头时，颈椎与正常生理弯曲相反，就容易导致颈椎变形。
这种咔咔咔的声音，早期只是颈部、肩膀后背等地方会出现僵硬、酸痛的感觉。此时可以通过按摩、推拿等方式缓解，逐渐放松颈椎。
时间久了，就会发展成颈椎病，影响我们的交感神经，严重甚至需要就医乃至手术。
颈椎的生理曲度一旦变直，是不可逆的，如果出现以上情况，最好尽快寻求专业医生的帮助。
这些动作都是针对某些特定情形或康复建议进行的，缓慢的开始每一项动作，如果这些动作导致了疼痛，请立即停止。
1、颈部下垂和后倾
这项伸展运动同时作用于颈部的前部和后部，以增加灵活性和运动能力。
站着或者坐在椅子上。慢慢地把头前倾，直到下巴碰到胸部。
保持此位置5到10秒。然后放松。
然后，把头稍微向后倾，保持这个姿势5到10秒。
在每个方向重复拉伸五次。
2、头部倾斜
这个动作会拉伸脖子的两侧。
站着或坐在椅子上。慢慢地把头向右肩倾斜，同时保持左肩向下。
保持这个姿势5到10秒，然后放松。
在左侧重复上述动作，头朝左肩倾斜，右肩向下。
保持此位置5到10秒。
整个过程重复五次。
3、颈部旋转
这也是一个锻炼颈部两侧的好方法。
坐在椅子上或是站着。慢慢地把头向右转看向右边，保持下巴与地面平行。
保持此位置5到10秒，然后返回中间位置放松。
慢慢地把头转向左边，保持5到10秒。然后返回中心。
每边重复五次。
4、颈缩
需要应该感觉到脖子后面的伸展。
坐在椅子上，肩胛骨后缩，头挺直。
将下巴缩回，就像做双下巴一样。
保持这个姿势5到10秒，同时感觉颈部的伸展。
放松回到初始位置。然后重复五次。
5、肩环转
当专注于颈部的活动时，也不要忽视肩膀，锻炼肩膀还能增强支撑颈部的肌肉。
肩环转是一项基本的、简单的运动，可以保持肩部和颈部关节的活动性。
坐着或站着，双脚分开与肩同宽。
平稳的上下转动肩膀
顺时针旋转五次。然后逆时针旋转肩膀五次。
一开始，可能感觉只能做一到两次重复的练习。当习惯了这些动作后就应该能够逐渐增加重复活动的次数。
第一次尝试一项陌生的运动时，可能会感到有点不舒服，但永远都不应该感到疼痛。如果任何运动导致了身体受伤和疼痛，请务必停下来就诊做一个详细的检查。
来源：腾康疼痛康复、就医160
版权归原作者所有，如有侵权请及时联系，我们将立刻删除，谢谢