驼背的危害,远比您能想到的还要多!
小时候,你是否有过这样的经历:在路上走得好好的,突然后背挨了一巴掌,通常还伴着妈妈的一句提醒“背挺直”。
含胸、哈腰、圆肩……类似的体态很多人都有,不仅让你看上去气质全无,还会悄悄偷走健康。
长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,引起肺功能下降。与此同时,心脏也会受到一定压迫,各项功能也会受到影响。
驼背除了影响“视觉效果”,让人看起来身高降低、显老,还会引起疼痛。驼背易导致脊椎畸形,压迫神经,引起下背疼痛。
引起驼背的原因有很多,主要有以下几种:
从侧面看,人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背,脊椎便形成“C”形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,可能压迫到脊神经,进一步加重驼背现象。
多食含钙量高的菜品,适当补充钙质。如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶牛奶、一碗豆浆等。勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等。
人到老年,身体功能下降,腰背部肌肉的强度和弹性下降,变得松弛,容易形成驼背。老年人不要久坐,而且要保持良好的坐姿,建议每坐 1 小时站立活动 5 分钟。
行走时不要把双手放在背后,反背手走路,因为背手走路时头会不知不觉低下来,易引起驼背。
建议选择硬板床,选床垫按照 3 ∶ 1 的原则,例如床垫厚度为 9 厘米,手压下陷 3 厘米,这样的床垫比较合适。枕头高低适宜,平躺时,支撑头的地方压缩后,大约是一个拳头高度(5 ~ 7 厘米),支撑脖子的部分,要再高 3 ~ 5 厘米;侧睡时,支撑脖子的部分,最好和一侧肩膀的宽度等高,以保持人体脊柱处于正常的生理状态。
运动锻炼时 , 骨骼的血液循环会得到良好的改善 , 有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲以及扭转方面的性能 , 从而预防老年性骨质疏松,防止驼背。
部分图文来源:健康中国、生命时报、人卫健康
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