缩身、拱背，“头”“尾”相接，是这个导引术的重点和难点。此时，胸腹内收，使体内之气尽力排空，犹如用力握紧吸水的海绵一般。当抬头翘尾、伸展胸腹时，身体自然充分吸气入内并使气充沛全身，犹如用海绵尽力吸水一般。身体放平或者缩身拱背时，则将水分尽力排出。此式导引术能真正体现吐纳炼气、导引炼形之妙处所在，需要细细体味。
立秋导引术，先做大幅度的动作练习，动作熟练后逐步加入呼吸方法的练习，并体会体内气脉内景的细微变化。练习结束之后，要静静体会脊柱、腰背及全身都得到充分伸展的感觉，身体温暖，甚至微微汗出，身心舒畅。
1．动作开始时，两手前伸，体会两臂及身体拔伸的感觉。
2．收势时，重心后坐，体会两臂及身体拔伸的感觉。
3．在立秋导引术的练习过程中，动作的要点虽然是在头顶和尾闾这两点上，但意念要始终集中在整个脊柱上，体会脊柱前后拔伸，向上和向下呈“弓形”伸展时的感觉。
4．练习纯熟之后，可以在脊柱及腰背向上拱起时，配合呼气；头及尾闾上翘时，配合吸气；动作略停时，配合闭气；脊柱伸展成一条直线时，自然呼吸，将呼吸调整均匀。
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