夏日晨起最养人5分钟,你在干嘛?最该做的不是喝水上厕所,而是……太多人白白错过


俗话说“一日之计在于晨”,养生也是如此。

如果能抓住晨起的黄金5分钟,不仅一整天都精神饱满,身体也会越来越好!

那么,在大夏天里,晨起后适合做什么养生事呢?

夏日晨起5分钟,最该做的养生事是……

答案是开窗通风!

图源:壹图网

现在天气炎热,基本每天都在“桑拿”中度日,有人戏称“这条命是空调给的”。

晚上也是如此,如果不开空调,根本睡不着啊!

然而,开了一个晚上的空调,屋内空气变得十分干燥,不仅皮肤很干,咽喉、眼睛都会出现干涩不适。

而且,空调房密闭好,空气流通不畅、氧气减少,二氧化碳浓度升高,在这种环境中睡觉,人就容易出现精神萎靡、头晕、记忆力减退、食欲不振等症状;各种病菌在这样的环境中容易滋生、繁殖,人们易通过呼吸道被感染。

因此,夏天起床第一件事,务必要先关掉空调,再开窗通风换气!

开窗通风,不仅可以交换新鲜的空气,还能起身活动,减少在室内吹空调的时间,健康舒适地度过夏天。

小贴士
物理加湿:使用加湿器或放一盆水在房间里。
控制温差:室内外温差以不超过7摄氏度为宜。
清洁卫生:定时清洗空调的过滤网。

预防着凉:睡觉时,关节暴露部位可适当加盖毛巾被。

调节模式:将制冷模式调成除湿模式再加上夜间模式,工作一会儿它就会停下来再工作一会儿,温度比较平稳,夜间睡觉就会觉得舒适。


除了开窗通风,起床后还可以做以下这些养生事——

晨起3件养生事,有空就挑着做!

1.记得喝点水

如果你不着急去上厕所,可以先喝点水。

经过整夜的睡眠,身体里的水分是“有出无进”。

尤其是现在气温很高,水分蒸发快,晨起时身体已经很缺水了。

而晨起后喝点水,不仅可以补充睡觉时丢失的水分,还能降低血液黏稠度,促进血液循环。

注意,早上起床喝温开水最佳!

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2.按揉养心穴

经络调养,也就是按揉穴位,能够疏解夏日炎炎之躁。

因此,如果时间宽裕,推荐大家晨起时按揉极泉穴。

因为极泉属于手少阴心经,刺激该处可使气血流通,可以宽胸理气,养护心肺。

取穴:极泉在腋窝顶点、人体腋窝下的两条筋脉之间,腋动脉的搏动之处。

图源:家医自制

操作方法左上臂稍外展,暴露腋下极泉,之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉,固定二指并使指尖轻轻上扣,一前一后地来回弹拨条索状物。弹拨时,会有全手电麻感,每次弹拨10次左右即可。

3.别忘梳梳头

很多古代的“养生达人”,都把梳头当作日常保健方法。如“药王”孙思邈,坚持“发宜常梳”。

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经常梳头,不仅可预防脱发、改善发质,还能放松神经、消除疲劳,对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。

头部为“诸阳之会”,而早上是人体阳气升发之时,此时梳头,疏通经络、活血化瘀的效果较好。

操作方法:从前额正中开始,以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理,动作缓慢而柔和,逐渐加快速度,然后再梳理左右两侧至头顶。


现在很多人长时间窝在空调房里,特别容易招来“空调病”,接下来就给大家支几招——

夏日“空调病”来袭,教你防治妙招!

先自测,你有没有以下症状——

嗓子干、痒、痛;

眼睛干涩,有时还流泪;

皮肤干燥,甚至会发红、刺痛;

容易困乏,头晕目眩;

鼻塞、流鼻涕;

手脚冰凉,披肩不离身。

如果你出现2~3个症状,那可能是“空调病”上身了。

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该怎么办?试试下面3招——

1.要勤喝水

室内的空气干燥,再加上低温,皮肤变得紧绷,眼睛、咽喉也干涩难受。

而多喝水就可以有效缓解这些症状。

2.喝养生茶

给大家推荐两道养生茶——

①石斛茶

做法:取5克石斛洗净后,开水冲泡十余分钟后即可代茶饮用,可冲泡3~5次。

功效:石斛生津利咽,有助于缓解口干舌燥和头昏乏力等症状,又有滋阴清热之效,用来滋润补水,效果不错。

提醒:阳虚体质的人(表现为怕冷、手脚发凉、体型白胖、肌肉松软不实等)及胃寒者,不适合用石斛。

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枣茶

做法:切取3~5片生姜或干姜,加数颗红枣一起用开水冲泡,还可以加入适量红糖。

功效:补充气血,暖胃暖宫的作用,尤其适合常待在空调房里的人。

提醒:姜枣茶适合气虚和阳虚体质的人(表现为脸色萎黄、神疲乏力、畏寒肢冷等),且最好在白天饮用;阴虚火旺的人(表现为手脚心发热、出汗,心烦易怒,睡眠不好等),不宜多吃姜。

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3.试试艾灸

艾灸也有助于预防和缓解“空调病”,推荐几个适合夏季艾灸的穴位——

①关元穴:位于脐下3寸。为保健要穴,有调理气血、培元固本的功效。

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②足三里:位于小腿外侧,外膝眼下3寸,距胫骨外侧缘一横指处。名医孙思邈说:“若要安,三里常不干”,艾灸此穴有增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用,可日常保健防病。

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③丰隆穴:位于外踝尖上8寸,大约在外膝眼与外踝尖的连线中点,肌肉较鼓起的地方。是祛湿的好穴位,有化痰、减肥、消脂等作用。

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提醒:用艾条悬灸,一般每穴灸10~15分钟,至皮肤红晕为度;精神紧张、大汗、劳累或空腹、过饱时不宜灸;阴虚火旺者(表现为口干咽燥、小便短赤、大便干结、潮热、盗汗等)不宜艾灸。


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编辑:西早


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