孕期补钙，没做对这些等于白补！干货教你科学补！
并不会！
钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。
其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。
为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。
胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。
孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。
不是补钙的“锅”！
怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。
而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。
要补钙
在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。
孕早期：800mg/天。
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。
孕中期：1000mg/天。
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。
同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。
中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。
孕晚期：1200mg/天。
哺乳期：1200mg/天。
最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。
以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：
食物
含钙量
食物
含钙量
牛奶250ml
约250mg
蛋类75g
约50mg
酸奶250ml
约250mg
小白菜250g
约220mg
豆腐150g
约250mg
鲫鱼100g
约50mg
此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃：
盐等含钠的调料
菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜
大米、白面等含植酸的主食
咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料
汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐
各种钙片、钙颗粒、液体钙
看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。
以钙尔奇为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。
保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。
含维生素D3：维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。
个性化需要：钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。
补钙要注意啥？
补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。
钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。
并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。
因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。
铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。
如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。
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