孩子必须睡午觉吗?过了这个年龄,就可以不用午睡了!


前两天,因为「哄睡」问题,朋友快崩溃了。


关于哄娃午睡这件事,可以说很多家长都头疼。


尤其是现在暑假期间,娃们每天无所事事,加上作息时间比较紊乱,睡个午睡更是难上加难了。

要么就是中午不睡,到下午三四点要出门的时候,又会特别困;要么就是睡觉1小睡,哄睡大半天......


放任不管吧,又担心娃睡眠不足,影响身体发育。

那么,问题来了:


孩子多大可以不用午睡?

有什么办法让孩子养成午睡的习惯?

孩子不午睡,会影响发育、长身高吗?


今天我们就来说说——午睡


01

孩子午睡的好处


午睡的好处


对于有午睡习惯的孩子,午睡对他们的确有一定的好处:

缓解疲劳 许多人在午餐后会感到疲倦,适当午睡可以恢复精神,消除困乏。

增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高,对孩子的记忆力和学习也确实有一定的帮助。

亚利桑那大学的心理学家发现,那些在学习新词汇后睡觉的孩子,醒来后不仅记得更牢、还能找到词语间的规律;

英国的研究人员则发现宝宝学习新知识的最佳时间是在每一次小睡之前。

调节情绪 午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,帮助赶走抑郁情绪。

补充夜间睡眠不足。


02

如何判断宝宝需不需要睡午觉?

理想的午睡,既要能让孩子得到短暂的休息,又不影响到白天的活动和晚上的睡眠。

因此到底睡不睡、睡多久,最终还是孩子自己说了算。

需要午睡的宝宝

入睡时间短;

虽然嘴里说着不睡,但在保持周围安静的情况下,上床后仍能入睡,并且能睡一个小时或以上;

下午或傍晚会出现疲乏的迹象,比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞,或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁

可以不午睡的宝宝

午睡时很难入睡,或很少能睡着;

睡了午觉,晚上得花很长时间才能睡着,或入睡时间比平常要晚;

不午睡,也活蹦乱跳、精神头儿一直都很足;

晚上入睡时间很合理,且整晚安睡,早上醒来没有起床气。


需要提醒的是:

不要强迫孩子午睡,并不是所有人都适合午睡,有的孩子就是不需要午睡,强行勉强Ta闭上眼睛睡觉,反而可能会有反效果。

比如晚上反而更难入睡了;或者睡不着又不得不躺在那里,无聊之下孩子有可能出现咬指甲或抚摸生殖器等自慰行为。

不午睡,下午又困的宝宝

如果孩子中午不午睡,下午精神也很好,不妨可以取消午睡;

但是如果孩子中午不午睡,到了下午晚些时候,还是会困、没精神的话,那就说明孩子还是需要午睡的,只是不需要那么多的午睡。

这时我们不妨考虑推迟睡觉时间,缩短午睡长度,尝试“半午睡”法(half nap)。

在幼儿园,可以让老师在孩子睡1小时后叫醒他,之后和前面不睡午觉的孩子一起做一些安静的事情;


或者不再要求孩子那么早躺下,午饭后可以和其他一些不午睡的孩子一起玩,然后大概剩一个小时午休时间的时候老师再喊孩子去睡觉。


这样做,一方面孩子很快能入睡,下午精神也很好;另一方面其他小朋友这个时候也睡得很熟,孩子进去的时候也不容易吵醒他们。


03

孩子几岁不用午睡?

其实,这个问题并没有一个确定的答案,有的宝宝3岁就不用午睡了,有的30岁的“大宝宝”还需要午睡呢。

理论上来说,孩子的年龄越大,一天所需的总睡眠时间越短,有些孩子通过夜间睡眠,就可以充分休息,对午睡的需求会更低;

而且随着孩子年龄增加,这种现象也会变得更加明显。

美国睡眠基金会提出,从婴儿期到青春期的儿童午睡情况:

婴儿(1岁以下):一天可能需要小睡1~4次。

幼儿(1~2岁):午睡时间相比1岁以前开始减少,但至少需要1次。

儿童(3~5岁):有的睡一晚上就够了,白天不需要额外再睡,有的则还是需要午睡才能保持精神充沛。

儿童(6~12岁):5岁之后,大部分孩子可能会停止午睡,但有的还是喜欢午睡。

青少年(13~17岁):由于课业压力、情绪变化等原因,有些青少年可能无法在晚上获得足够的睡眠,也有可能恢复短时间的午觉。

当然,这个过程是因人而异的,即使是处于同一年龄段的孩子,对睡眠的需求也不是完全相同的,会因为家庭环境、发育状况、心理状态及生活习惯等因素而受到影响。



04

孩子午睡多久最好?

根据美国睡眠基金会的建议,午睡最好的时间是中午12点~3点之间,在这个时间段,大多数人会经历能量和警觉性的下降,适度午睡可以帮助人恢复精力。

但是,午睡的时间不宜过长,不同年龄的孩子需要不同长度的午睡:

0~1岁宝宝

1岁以前的宝宝一天需要小睡1~4次;

4~6个月的宝宝白天一般小睡2~3次,每次30分钟到2小时。

6~12个月的宝宝白天一般小睡2次,有的一次只睡20分钟,但有的要睡上1~3小时。

1~3岁宝宝

午睡一次(1~3小时),个别1岁多的孩子可能白天要睡2次,但尽量不要让孩子太晚午睡,以免晚上难以入眠。

3~13岁儿童

午睡一次(少于1小时),如果孩子白天午睡后不影响夜间睡眠,就可以继续让孩子午睡,享受午睡的好处;如果孩子上学后出现晚上没睡够的情况,白天的午睡是很有必要的。

有研究发现,中午午睡时间少于1小时的孩子晚上睡得更好;不过如果孩子晚上本来就睡得很好,也没有必要缩短白天的午睡时间。


05

孩子午睡时间长,要不要叫醒?

因孩子的年龄而异,一般来说,孩子的年龄越大,所需的午休时间就越短。

如果午睡睡多了,而且太迟醒来,比如宝宝一睡就是3、4个小时的,醒来都快吃晚饭了;

那么,晚餐以及夜间的入睡时间都会受到影响,而且还有可能形成恶性循环:

白天睡太多、醒太迟,导致晚上睡太迟;

晚上睡得迟,导致早晨起不来;
早上起得迟,导致下午入睡迟……

所以若孩子午睡时间过长,超过下午3点半还未起床的话,建议家长适时叫醒。


06

如果需要午睡,
怎样培养孩子午睡习惯?

1、规律作息

生活越规律,越有利于孩子形成良好的午睡习惯;


尽量每天在固定的时间安排宝宝活动、吃饭、午睡。

若宝宝即将入园,最好提前半年将孩子的作息时间调成与幼儿园同频。


2、多活动、充分放电

上午多带孩子去户外活动,消耗一些精力,不仅对生长发育有好处,也能促进睡眠,但也要注意不能让孩子过度疲劳。


3、及时抓住睡眠信号

留心观察孩子的睡眠规律,在孩子出现睡眠信号时比如揉眼睛、蹭脑袋、显得呆滞或没有精神的时候,及时安排孩子午睡。


4、睡前仪式要固定

可以在睡前固定做一些事情来形成条件反射,以后只要做这些事,宝宝就知道要睡觉了,比如给宝宝刷牙、换上睡衣,亲亲宝宝,放固定的睡眠曲等。



5、合适的入睡环境

睡前不要过于兴奋,如:不要给孩子看电子产品、不要打闹、捉迷藏等;


周围环境尽量保持安静舒适、减弱室内光线、降低温度和噪音都有助于孩子快速入睡。


6、减少摄入含咖啡因的食物

有些食物含有咖啡因,如可乐、咖啡、饮料、巧克力、茶、糖果、奶茶等,可以通过食品标签来了解里面咖啡因的含量。咖啡因有可能让一些孩子比较敏感或兴奋,不利于孩子入眠;如果一定要吃的话,尽量和入睡时间间隔开来。


07

幼儿园要求午睡,孩子不睡怎么办?


离幼儿园开学不到一个月时间了,那么幼儿园要求午睡,孩子不睡怎么办呢?

1、主动和老师沟通

提前和老师沟通非常有必要,可以让老师了解孩子的作息习惯;

在不影响其他孩子休息的前提下,询问老师是否可以安排“安静玩”的场所,给自愿不午睡的孩子提供选择自由,看看绘本、涂涂颜色等,做一些安静的事情,平静地度过这段时间;

或者如果离家近、有条件的话,可以询问老师是否能在午休时把孩子接回家,到了上课的时候再送回去;

如果上述都不允许,只能按要求躺在床上的话,询问老师是否告诉孩子其他同伴需要午睡,不可以吵闹,要安静地躺着,可以自己在脑子里面编故事,想好玩的事情……这样子午休时间也许会好过一些。



2、提供安抚物

有些孩子会因为环境不熟悉没有安全感而睡不着,在老师允许的前提下,可以让孩子带上喜欢的公仔或小毯子陪着入睡,有熟悉的安抚物在,孩子会觉得更有安全感,更好进入梦乡。

3、提早培养作息

上幼儿园前半年,可以有计划地调整孩子的作息,尝试按照幼儿园的作息来安排孩子的晨起、吃饭及午睡时间。

4、正向引导

多用正面的话语引导孩子,比如告诉孩子午睡可以帮助Ta长个儿、让Ta更聪明、下午玩游戏时也更有劲……对于孩子的午睡行为及时表扬,比如记录一周的午睡次数,进行适当奖励等。

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参考文献:

1.https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
2.https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas
3.https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep
4.Up To Date临床顾问
5.https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping
6.NSF.National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43.
7.Meltzer, Lisa J., Pediatric sleep problems : a clinician’s guide to behavioral interventions. First edition.

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