当心越补越错!宝宝体内真正欠缺的,是它!
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常见的疾病问题这里都有答案,点上方蓝字关注。
作为妈妈,我们实在很难不焦虑。尤其是在宝宝的「营养补充」上。
宝宝头发又黄又稀,是缺钙吧?
宝宝个子小长得慢,是缺锌吧?
宝宝多动、注意力不集中,是缺DHA吧?
……
为了不输在起跑线,很多家长会盲目相信营养补充剂:管它需要不需要,什么营养素宣传效果好,就先给宝宝安排上!
▽平时要花钱的我
▽给宝宝置办东西的我
比如广东梅州这对父母,因为担心宝宝长不高,给10个月婴儿疯狂补钙,结果导致宝宝双肾长满结石。
我们总希望尽自己所能,让宝宝成长的更好一点。
但错误的观念,不仅不能让宝宝更健康,还可能造成严重后果。
为了帮助妈妈们逃离给宝宝补充营养素的误区(以及拯救钱包),今天我们就来集中聊一聊“宝宝需要额外补充营养素吗?哪些压根不用补?哪种一定要补?”。
01
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这些营养元素
基本都不用额外补!
热爱给宝宝吃各种补剂的家长,会有这样的观念:反正营养补充剂不是药,多给宝宝吃点总没坏处——缺则补之,够则加勉呗。
实际上,人体所需的营养素含量是有限的,一种营养素过多,不仅发挥不了作用,反而可能导致其他的营养元素也进不来。
这4种常见的营养元素,一般都不需要额外补:
钙
不是越多越好!
早在2016年的时候,药监局就出来辟谣了:补钙过量,反而影响儿童发育。
一般宝宝饮食均衡,奶量充足,不需要额外补充。
对于1岁以内宝宝,只要保证摄入足量的母乳或配方奶,钙的摄入量就是足够的。
1岁以上的宝宝,除了摄入足够量的母乳或配方奶,均衡摄入其他富含钙的食物也足够。
铁
好好吃饭/奶就好!
足月宝宝出生时,从妈妈体内带来的铁可以满足 4~6 个月成长所需,在添加辅食前不需要给宝宝额外补充铁(早产儿或妈妈孕期严重缺铁的除外)。
添加辅食初期,宝宝最便捷的补铁方式是吃高铁米粉;与此同时可以慢慢添加其他富含铁的食物,如红肉、豆类、菌藻类食物。
需要注意的是,补铁同时注意要搭配维生素C,它能促进铁的吸收。柑橘类水果、猕猴桃、青椒、豆芽、西兰花、西红柿等都富含维生素C。
锌
食物就能满足!
1-3岁的宝宝,每日推荐摄入量为4-4.5mg。
只要我们根据宝宝接受度,时不时换花样适当做给宝宝吃,基本可以满足宝宝身体对锌的需求。
至于小宝宝们,母乳里含锌足够,配方奶粉里也都加好了,没必要额外补了。
如果医生确实认为宝宝有补锌的必要,那也要遵医嘱,按时按量来补充。因为虽然锌的毒性不强,但长期补充过量,可能会造成其他元素如钙、铁等吸收不好,影响宝宝健康。
DHA
DHA对宝宝大脑和视力发育举足轻重,但过多补充DHA,不会让宝宝更聪明,只会被人体当成脂肪排泄出去。
• 母乳喂养的宝宝
母乳是DHA最好的来源,哺乳期妈妈在饮食均衡的同时,再进食一定数量的深海鱼,宝宝进食足够的母乳和富含DHA的辅食,不需要额外补充。
• 配方粉喂养的宝宝
DHA虽然不是奶粉中的必备成分,不过大部分配方粉中通常也会添加DHA,所以进食足够的配方奶和富含DHA的辅食,也不需要额外补充。
▽深海鱼中富含DHA
当然,如果特殊情况下,比如母乳妈妈或宝宝的营养状况不佳、膳食不均衡,可以遵医嘱适当补充DHA。
02
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宝宝真正要补的只有
维生素D!
维生素D是唯一一个建议从出生补到老的营养元素。
对于宝宝而言,它的作用主要在于:把血液中无法直接被人体直接利用的钙质搬运到人体骨骼,促进骨骼生长,预防佝偻病。
可以说,没有足量的维生素D,钙就无法充分发挥作用。
但维生素D并不那么容易获取,因为:
1、人体自身无法合成维生素D;
所以,给宝宝补充维生素D最安全靠谱的办法是——添加维生素D补充剂!
03
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怎么补?补多少?
纯母乳喂养的宝宝
配方粉喂养或混合喂养的宝宝
参考资料:
1、医学,食品和营养委员会。钙和维生素D的饮食参考摄入量。华盛顿特区:美国国家科学院出版社,2010年。
2、https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
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