拉韧带前先热身1在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。1、准备活动可以预防肌肉拉伤，要是拉伤肌肉，就必须得停练一段时间，此外，充分的准备活动也能让韧带

平板支撑可以减脂吗1可以减脂。1、平板支撑锻炼过程中需要消耗一定的能量，原本转化为脂肪的能量被平板支撑给消耗掉，能降低脂肪的生成。2、平板支撑是核心力量训练动作，

俯卧撑1需要的设备:镜子关注你的肌肉收缩的感觉，好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。1、收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。2、双手直接放在肩膀下

人鱼线多久可以练出来1因人而异，一般需要1-3个月。由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，

找个适合倒立的地方1在完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，既不

吹笛子怎么练肺活量1演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。1、玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸。2、参加乐队

男生怎么练马甲线1男生很难练出马甲线。马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线，由于男性和女性睾丸酮含量的不同，男性在锻炼腹肌，以及腹部脂肪降低后，会直接形成块状腹

第一次训练1三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下

找一面牢固的墙或者一棵结实的树1有的时候，靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心，或者说担心摔跤，你倒可以用这个办法慢慢学习。1、这个方法

优先训练下胸1针对性训练如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练针对下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强