补钙很重要,补钙方法更重要!有一点绝大多数家长都误会了……
关于补钙的问题是困扰很多妈妈的一大心病,妈妈们即使不认识其他的必需营养素也一定会认识钙,因为很多宝宝都会不知不觉被扣上“缺钙”的帽子:宝宝头发稀、头发黄、脑袋后面少了一圈头发、晚上睡不好觉、老出汗、出牙晚、个子矮等等……于是就有各种问题,是不是该给孩子补点钙呢?先去查个微量元素吧!可是微量元素检测不缺钙呀,这可怎么办?到底补还是不补呢?抽血检测血钙到底准不准呢?如果不准到底怎么判断宝宝缺不缺钙呢?
到底如何合理地给宝宝补钙呢?买哪种补钙产品给宝宝,补钙效果最好?
我们不妨来具体聊聊缺钙这件事,再来说说哪种钙剂补钙效果最好!
钙是人体中含量仅次于碳、氢、氧、氮之后占第五位的重要元素。人体内的钙有两种存在形式,即血钙(血液中的钙)和骨钙(骨骼中的钙)。正常人体含有约1000~1300克的钙,其中99%以上分布在骨骼和牙齿中,其余不到1%的钙分布在血液和其他组织里。其二是以钙离子的形式,促进神经系统的发育及功能的发挥。当血钙开始下降时,人就会把储存在骨骼里的钙释放到血液里来,让血液中的血钙浓度上升,从而保持血钙浓度的恒定。也因此,血钙常常会处于波动的状态,而且除非极度缺钙,一般情况下血钙中的钙离子浓度是不会明显下降的。而我们常说的缺钙,主要指的是缺骨钙。这也解释了为啥血钙显示正常的,但宝宝还是缺钙!因此,通过抽血来检查孩子是不是缺钙,结果是不准确的。大多数孩子骨骼中的钙含量都是不足的。
为了保证膳食常量元素的适量摄入,我国曾多次对膳食常量元素的参考摄入量进行修订。▼表中为中国居民膳食常量元素参考摄入量(mg/d)众所周知,孕期准妈妈和产后哺乳期妈妈要补钙,理由是:原本一个人用的钙要供两个人用了。宝宝骨骼和牙齿的发育所需要的钙质都需要从妈妈体内获得。国际骨质疏松基金会在 2017 年做过相关研究,制作了《世界补钙地图》,标出了各个国家和地区的人们每天通过食物摄入的钙量。地图中颜色越鲜红的地方越缺钙,中国是其中最醒目的一块。图片来源:www.iofbonehealth.org另一张图给出了详细数据,中国人每天摄入钙量为338 毫克,远低于《中国居民膳食指南》中推荐的800 毫克(孕中晚期和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为1000 毫克)。图片来源:www.iofbonehealth.org大部分中国人都缺钙,换言之,除了宝宝,很可能你和家人都缺钙,自己却没意识到。维生素D是一种脂溶性维生素,根据来源不同可以分为2大类:维生素D2(麦角钙化醇) 主要来源于植物性食物,和维生素D3( 胆钙化醇 ),主要由人体皮肤经紫外线照射合成,少量来源于动物性食物,维生素D与动物骨骼钙化有关。钙化需要足够的钙和磷,其比例应在1:1到2:1之间,还要有维生素D的存在。不管什么喂养方式,婴幼儿是无法直接从食物中获取足量的维生素D,因此需要额外补充维D。维生素D2和D3在促进钙磷代谢方面的作用是完全一致的,但维生素D2补充剂一般是通过辐照含有麦角甾醇的蘑菇或其他植物材料获得,毒性较小,更适合对于肝肾功能不完善的婴幼儿。维生素D能够帮助肠道内钙的吸收,并促使钙在骨骼中沉积,减少钙在肾脏中排泄。人体中的维生素D主要是由外源性摄入,以及皮肤中的7-脱氢胆骨化醇经过紫外线照射转变而来。婴儿出生后如果没有科学的及时的补充维生素D,就非常容易导致钙的缺乏,因此补钙先要补充维生素D。我国97%以上的儿童钙摄入量不达标。近六成儿童维生素D摄入量不足。因此宝宝日常除了要注意钙的摄入,维D的补充也是很重要的哦!
判断宝宝是否缺钙,不能靠检测数值,需要结合宝宝具体的临床症状、饮食情况以及病史等综合考虑。在日常生活中,除了去医院检测,家长们还需要学会通过观察症状判断宝宝是否缺钙。需注意的是,钙不是补得越多越好,每日钙摄入参考标准如下:碳酸钙是目前运用最广泛的钙补充剂,具有含钙量高、副作用小、价格便宜等,现在也有加入维生素D3的复方制剂。碳酸钙中钙离子的含量最高可以达到40%,是一种较为理想的钙补充剂。
但碳酸钙的分解依赖胃酸,对于消化功能会有一定影响,如果不注意方法的话可能引发嗳气、便秘、腹胀甚至恶心呕吐等消化问题。
因此,不推荐给宝宝服用。
乳酸钙属于有机酸钙,是我国传统钙补充剂之一。具有溶解度高、生物利用度高、胃肠道负担较小等优点。
但含钙量较低,在制成制剂后钙含量还会进一步降低,如果想要达到建议的补钙量,则需要大量服用,体验较差。现在经常作为食品添加剂使用。
不建议作为宝宝日常钙补充剂。
乳钙也叫乳清钙,其实也就是我们所说的乳矿物盐。
卫生部在2009年18号文件中就明确规定,乳矿物盐等7种新资源食品的使用范围不含婴幼儿食品。婴幼儿食品不能使用乳矿物盐,不论是0~3岁儿童乳钙咀嚼片(乳钙凝胶糖果、乳钙夹心软糖),还是给婴幼儿吃的奶酪等,都不允许添加乳矿物盐。
要知道,乳钙虽然含钙量高,但婴幼儿肾脏还没有发育成熟,无法吸收高蛋白高钙的食物,如果吃了会给肾脏造成过重负担,影响到健康发育。
所以说,如果是3岁以上儿童,乳钙营养品是补钙的一个很好的选择。3岁以下婴幼儿,选择乳钙以外的补钙产品更佳。
1、环保。使用洁净且安全的天然海藻为原料。
2、由于海藻钙的蜂窝型多孔状结构,缓冲效果极佳,并提高人体消化吸收能力而且中和胃酸的效果显著,还容易在肠胃中迅速溶解和离子化,因此消化吸收率与身体利用率较高。
海藻钙是来源于植物的藻类钙,天然蕴藏了其他钙所不具有的天然海洋矿物质,例如:矿物质镁、维生素D、硼、硒、碘、钾、锌等。和钙质一起有益于强健骨骼、牙齿和指甲。
海藻钙是100%天然植物钙源,不含蛋白质等过敏源成分,也不会增加宝宝肠道负担,不会便秘,适合各个年龄层人群,特别是婴幼儿、孕产妇等。
柠檬酸钙最大的特点是可以直接溶于水,利于人体吸收。此外,柠檬酸根离子还具有将人体难以吸收的草酸钙,尿酸钙,磷钙中的钙离子置换出来,形成柠檬酸钙排出体外的功效,能够有效防止宝宝便秘。
但柠檬酸钙容易形成较高的血钙浓度,推荐钙消耗量较大的3岁以上宝宝服用。
经过科学合成的葡萄糖酸钙,具有较强的水溶性,其酸性特质也能帮助胃酸较少的宝宝加速吸收钙质,而且葡萄糖本身也有促进骨骼钙化的功效。
但必须注意的是,由于人工合成葡萄糖酸钙化学性较强,一般推荐身体免疫能力较强的3岁以上的宝宝服用。
氨基酸本身属于人体必须的营养元素,当钙离子与氨基酸通过配位整合后,可在小肠绒毛上皮细胞以主动吸收,此种钙进入血液循环后,再逐渐解离出钙离子,有助于形成钙的持续吸收。
但需注意,如果血液内钙离子浓度过高,容易形成高钙血症,宝宝服用需慎重。
在钙剂的选择上,钙含量并不是唯一标准。含钙量、溶解度、吸收率、生物利用率和安全性都是很重要的指标。结合钙源、剂型,注重吸收和钙沉积,针对各类钙剂的特点选用才能达到最好的效果。
家长在选择钙制剂给宝宝补钙时,需掌握下面这三个要素。钙制剂是可能长期给孩子吃的,因此它的安全性要保证。家长们先要知道各个年龄段的孩子,推荐的钙摄入量是多少,以及粗略地计算和了解,自己孩子每天的钙摄入量大概是多少。在购买钙产品时,要特别注意产品的包装上标明的,以钙元素计算的钙含量。孩子到底缺不缺钙,要不要补钙,以及有没有其他的疾病影响钙的吸收,这还需要家长咨询专业的临床医生或者专业营养师,不建议家长擅自给孩子添加钙剂,以免导致补钙效果不好,引起宝宝消化不良、便秘等问题。总之,家长补钙之前一定要了解钙元素的作用,合理补钙、合理喂养,保证孩子的健康成长。给宝宝选用钙剂还需要考虑口感好、对肠胃刺激小等因素。钙本身吸收率较低,如与锌、铁其他元素同补,会变得更加难以吸收。因此给宝宝补钙最好选择易吸收、对肠胃负担小的单一钙制剂。另外,补钙应该是给宝宝微调的过程,爸妈们千万不可简单对待,也不可过于心急。
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