孕妈妈需要补充哪些营养素？

孕期摄入不足可能导致胎儿发育异常，甚至可能发生先天畸形。但是，补充叶酸并非多多益善，长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢，而锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。建议孕妇叶酸摄入量亦为每日0.4~0.8mg。

体内缺乏维生素A，胎儿有致畸（如唇裂、腭裂、小头畸形等）的可能。过量摄入维生素A又有可能引起中毒，甚至可能导致先天畸形。
《WHO对于孕妇补充维生素A的指南》中建议，孕期补充维生素A以0.8mg/天为宜。每日维生素A补充量只要不超过10000IU（8000IU≈2400ug≈2.4mg），就不存在致畸风险。

孕期铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿发生铁缺乏或缺铁性贫血。当母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少，补铁的意义就在于增加母体铁储存！
妊娠合并贫血对母体可能增加妊娠期高血压、胎膜早破等风险；对胎儿和新生儿可能造成胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、早产、新生儿缺血缺氧性脑病等。
根据《中国居民膳食指南》中特别推荐，孕早、中、晚期的妇女每天需摄入铁元素分别为20mg、24mg和29mg。

2013年WTO发布的《孕妇补钙指南》指出补钙应作为产前保健的一个重要部分，因适量补钙可有效预防孕妇（特别是有妊娠期高血压较高风险者）发生子痫前期。此外，胎儿骨骼生长需要随孕期逐渐增加，钙需要量也随之增加。如孕妇钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度。研究发现孕期饮食不含奶类的中国妇女产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%。
中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》推荐，孕妇每日钙补充为:孕早期800mg，孕中晚期及哺乳期1000mg以满足孕期钙的需要。
WHO的妊娠期间补钙预防子痫及其并发症(2018)的推荐意见中指出，在膳食钙摄入量低的人群中，建议孕妇每天补充钙为1500～2000mg口服元素钙。

孕妇缺乏维生素B1有可能引起胎儿出生后出现先天性脚气病。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素B1的丰富来源。

随着孕期的进程出现维生素B2缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.8mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品；豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。

对神经系统及造血功能都十分重要。建议每日摄入2.6ug。维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。

孕期维生素D缺乏，可能影响胎儿的骨骼发育并导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D也可能引起中毒，婴儿有可能出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg。