2022-04-20 04:24

家有产妇注意这4点，保证乳汁充足营养！

导读

虽然现在人们的生活条件好了，可是还是有部分产妇会缺乳。这可能与环境和精神因素等有关，但更多时候还是与饮食密切相关的。怎么吃、吃什么才能保证乳汁充足又营养丰富，这需要精心配置。

怎么吃可以保证乳汁营养

作者/张晔

产妇在怀孕的 10 个月，体内孕酮水平很高，经过生产之后激素水平会发生一个很大的变化，产妇体内激素的变化将会导致机体代谢、营养需求和分配上的巨大变化，因此需要经过精心调理，使得产妇能够平安健康地度过生产这一艰难过程。

营养处方

【食物种类齐全多样化】

要粗细粮搭配，每天食用一定量的粗粮，适当调配杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。而且产妇的饮食需要高热量，每日所需的热量基本相当于重体力劳动者每日所需。仅靠碳水化合物的摄入，其热量是远不能满足需要的。还要增添一些高蛋白、高热量的食物，如牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡蛋、果仁或鱼虾类食物。

【补充充足的钙】

要多吃富含钙的食品，以保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙的平衡。如豆类及豆制品或乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。小鱼和小虾米也可以带骨带壳一起食用。

【补充足够的汤水】

产妇在产后会丢失大量的水分，如产后出血、恶露和褥汗排出都会使大量的水分从身体流失。为了喂养孩子，产妇还需要分泌大量的乳汁。因此产妇在产褥期内应多饮用高营养的汤水、粥类，以及其他流质、半流质食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。

【吃富含优质蛋白质的食物】

产妇在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁里含有蛋白质。产后如不能摄入足量的蛋白质，可能会导致产妇出现负氮平衡的现象。蛋白质含量丰富的食物主要是鸡肉、蛋类、奶及奶制品。大豆也含有极其丰富的蛋白质，如每 100g干豆中含有 35～40g蛋白质。在哺乳期间豆制品应是经常食用的食品之一。

另外还要注意平时饮食中要注意摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品，以补充各种维生素。要注意调养过程中避免食用生冷食物。调养期间，以 4～5 餐为宜，盐的摄入别超标。

除了以上这些基本的饮食营养处方外，还需给我们的产妇另外推荐一些适合她们产后康复及喂养小宝宝所需的食物。

推荐食物

小米：小米含丰富的维生素 B1 和维生素 B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激胃肠蠕动，增进食欲。

莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生津的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素 C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助修复生孩子时损伤的组织；维生素 C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血；纤维素能润肠通便，预防产妇发生便秘。

剖宫产后勿食食物

剖宫产术后在腹胀排气前不能食用牛奶、豆浆、糖类等产气食品，以免影响伤口恢复。排气之后才可以和一般正常产妇一样吃营养丰富的食物。

登场图书

《营养的秘密》

本书从膳食营养学、四季养生、九种体质养生、日常调养、营养小金方等方面较为全面地进行了经验分享。

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