不是谁都能做“刘畊宏女孩”,孕期的你可要注意咯!
最近火爆全网的
“刘畊宏女孩”
大家都听说了吗?
“腰间的肥肉咔咔掉!
人鱼线马甲线我都要!”
这口号喊得直戳大家心里~
夏天马上要来了,谁不想轻装上阵秀出好身材呀。不过,有氧运动虽好,可以燃烧脂肪,但特殊人群不要盲目跟风,特别是宝妈们,孕期的运动一定要以安全和舒适为原则哦~
1.有严重贫血情况的宝妈
2.有流产史的宝妈
3.胎盘低置的宝妈
4.有妊娠高血压症状的宝妈
5.有严重的心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期或子痫的宝妈
......
有以上情况的宝妈们更需要静养,过多的运动只会增加安全隐患。
无妊娠期运动禁忌症的宝妈,小编建议可以在产科医生的评估下适度进行规律的运动。
正确的孕期运动并不会给胎儿带来任何危险,它可以帮助妈妈调节心态平和,使身体变得灵活,更好适应孕期的身体变化。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆,有助分娩与产后恢复。
孕期运动可以减少宝宝以后肥胖症的出现几率。研究发现,怀孕初期体重肥胖的妈妈,生出的孩子在7岁以后会出现肥胖,孩子容易发生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。
孕期保持适当的运动能促进人体的血液循环和新陈代谢,在分娩时更能用力,分娩更顺利。可以进一步增强孕妇的肌肉组织,尤其是可以减少胎儿发育增大导致腹壁松弛。并且减轻孕期腰酸、腿疼、腿涨等不适的症状。
对于孕前肥胖的女性而言,适当的孕期运动能够促进肠道蠕动,防止孕期便秘,从而有效控制体重,降低妊娠糖尿病的发生几率。
运动不仅可以缓解孕妈睡眠不好的问题,而且还有利于孕妈保持良好的心情,降低产后抑郁症的风险。
散步强度小,大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用,还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。饭后找个空气清新的地方,穿一双舒适的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈放松心情。
建议孕妈妈可以采取“散步—快走”和“快走—散步”相结合的方式进行锻炼,如果有微微出汗效果会更好。
孕期操宝妈在室内就可以进行,可以锻炼孕妈妈的心肺功能,有利于舒缓全身肌肉的紧张感。做之前最好让身体处于松弛状态,不宜餐后马上进行。动作温和一些,每位运动的运动量、频率以及动作幅度是不同的,自我调控舒适度。
孕期瑜伽是室内锻炼的好方法,但要在专业人员的指导下进行锻炼。孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压,还可以增强肌肉与背部张力,改善睡眠。同时,坚持进行瑜伽锻炼,也可以帮助控制孕期体重,减轻腰背酸痛等不适。
游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群,可减轻孕期水肿,调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况,做好自身防护,以免发生感染。
如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑,且前提也是你身体健康,慢跑运动不会让你感到不舒服。如果孕前没有慢跑习惯的孕妈妈,就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。
接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马)、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动(主要是高温环境并不适合孕妇)。
孕期运动的关键在于:宝妈的身体可以承受运动量并处于健康的状态,这才是最重要的。而如果一旦在锻炼过程中出现不适,比如突然腹痛、下体见血等,这都要提高警惕,宝妈需立刻停止运动,并及时就医进行相关检查。
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