孕期补充维生素，你吃对了没？
.维生素是什么？
维生素 (Vitamin) 是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢和发育过程中发挥着重要的作用哦。虽然维生素在体内既不参与构成人体细胞，也不提供能量，但是这类物质由于体内不能合成或合成量不足，通常需要由食物供给。
那孕期该不该补充维生素？
有些孕妈觉得单纯饮食，肯定不全面，还是复合维生素营养要均衡一些；另外一部分孕妈则坚持药补不如食补，即使是保健品也尽量避免。然而，医生的建议也不尽相同。
那到底孕期该不该补充复合维生素？
对于备孕期和妊娠妇女，专家建议至少妊娠前三个月及妊娠后三个月每日补充适量的维生素和微量元素。
尤其当准妈妈对食物比较挑剔的时候，比如不能接受奶制品、粗粮、豆类、肉类或者蔬菜，就会造成B族维生素缺乏，引起口角炎、脚气、口疮等；或者造成维生素C缺乏，导致牙龈出血等症状。这个时候补充一些复合维生素就非常有必要的。
随着孕期血容量的增加和器官体积增大，母亲和胎儿都需要大量的能量和营养素。因此，母亲的营养储备对于优生优育有着重要意义。然而，早孕反应导致母亲食物的摄入量大大减少，从而引起饮食来源微量元素摄入不足，进而增加胎儿畸形的发生风险。所以说喃，妊娠期合理补充维生素和微量元素，可以为将来新生儿的健康成长打下良好的基础。
孕期补充维生素需要注意什么？
1.叶酸（维生素B9）
有指南指出，围受孕期每日增补0.4mg叶酸可有效降低胎儿神经管缺陷的风险。所以，临床上普遍推荐孕妇补充叶酸。
由于叶酸不能在体内合成，所以只能外源性补充，也就是服用叶酸处方药。
对于无高危因素的普通孕妇而言，叶酸需要在怀孕前3个月开始服用，也就是在计划要宝宝的时候，准妈妈就要开始服用了，每天0.4～0.8mg，一直到怀孕满3个月后才停止服用。
对于有高危因素的孕妇，比如有不良生育经历的，或者孕妇的父母中任何一个人出生有兔唇、口腔上颚裂等神经管缺陷的，一般要在怀孕前1个月开始每日服用5mg叶酸，也是一直要服用到怀孕后满3个月。
因为身体状况不同，服用叶酸的量也是不同的，所以孕妇需要在医生的指导下服用。
2.维生素B12
维生素B12可以帮助叶酸在体内发挥作用，是孕妇不可缺少的维生素之一。
由于维生素B12主要来自动物食物，比如动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋类及乳制品等。
所以，正常摄入动物类食物与乳制品的孕妇，不容易缺乏维生素B12，也不需要额外补充维生素B12。纯素食的孕妇，则需要在医生的诊断和指导下适量补充维生素B12。
3.胆碱
胆碱是一种水溶性的维生素，对于胎儿智力的发育起着十分重要的作用。同时，胆碱参与了人的记忆相关过程，在神经细胞之间起到非常重要的传递作用。
专家共识建议：孕妇每日需要不低于450mg的胆碱。
富含胆碱的食物有蛋类及大豆类，特别是鸡蛋，对宝宝胆碱的补充很有益处。
鸡蛋的胆碱主要在鸡蛋黄里，一个鸡蛋黄大约有200mg胆碱，所以孕妈妈吃鸡蛋是需要吃蛋黄的，如果单独依赖鸡蛋补充胆碱，需要每天2～3个鸡蛋黄；如果是胆固醇偏高的孕妇，可以在适量摄入豆制品及鱼肉的基础上，每天吃一个鸡蛋，确保每日胆碱的摄入量。
4.维生素A
孕妈妈在怀孕期间对维生素A的需求会上升。维生素A与胎儿的生长发育、骨骼和胎盘的生长、免疫系统形成及母婴的视力发育均关系密切。孕期维生素A摄入不足还会导致妊娠夜盲症的发生。
通过饮食孕妈妈可以吸收到胡萝卜中的维生素A，但由于胡萝卜素不能通过胎盘，宝宝是无法吸收到的。因此，肉食品如动物肝脏中的维生素A，才是宝宝补充维生素A的主要来源。
专家共识建议，孕妇每日需要摄入维生素A 700～770μg，最好是动物植物食源结合补充，各占50%。
另外需要注意的是，维生素A必不可少，但也不可过量服用，过量会引起胎儿畸形，每日补充维生素A不可超过3000μg，所以经常吃动物肝脏的孕妈，不需要额外补充维生素A。
5.维生素D
维生素D有助于胎儿宝宝的骨骼生长，同时也会影响孕妇的免疫系统及血糖水平。如果孕妈妈缺乏维生素D，会影响到宝宝的心脏功能。
吃肉或者是晒太阳，对补充维生素D很有好处。如果孕妈妈是素食者或者晒太阳晒得少，又有容易有出汗、腿抽筋、四肢乏力等症状，那就需要在医生指导下补充维生素D了。
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