DHA要不要补?看了这篇就知道为什么了!
DHA不仅有利于宝宝大脑及视力的发育,对宝宝心脏、血液循环系统的发育和健康也很重要。
WHO建议孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg;足月婴儿每天20mg/kg;早产儿每天每40mg/kg。
市面上DHA产品主要分为两大类:孕妇DHA和儿童DHA(包括婴幼儿),大多数婴幼儿配方奶粉也添加了DHA。
可能你会问了,婴儿奶粉中已经添加了DHA,宝宝还有必要补充吗?孕妇补充DHA到底有没有作用?宝宝怎么补?接下来为大家分析。
DHA对孕妈妈的重要性
母乳含有丰富的DHA,是母乳喂养宝宝DHA的主要来源,如果母乳健康,量也足,宝宝是不容易缺乏的。前提是,孕期和哺乳期能够通过合理的膳食,为母乳贮备足够的DHA。一项美国的数据调查研究表明,孕期服用鱼油(DHA)或摄入足够的ω-3 多不饱和脂肪酸,可以减少早产儿的发生。
孕期获得DHA的途径:
1、通过食物获取
孕晚期及哺乳期的妈妈每天DHA的需求量为400mg,才能满足胎儿或者宝宝的需求。深海鱼(金枪鱼、三文鱼等)中含有丰富的DHA,每100g可含1g左右的DHA,淡水鱼含量较少,每100g含DHA0.25g左右,此外坚果中丰富的亚麻酸可以转化为DHA,那么妈妈的饮食中都要有一定的鱼类,和坚果才能满足DHA的摄入量,最好每周吃1-2次深海鱼。
2、补充DHA
如果你不爱吃鱼,在孕期不能坚持从食物中获取足够的DHA,也担心摄入更多的其他脂肪而发胖,最便捷的方法就是直接补充DHA。
缺乏DHA对婴幼儿的危害
1、DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分,与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。
2、缺少DHA,会导致儿童(尤其是婴幼儿)的学习能力下降,同时患神经系统疾病的几率也较高。
3、婴幼儿脑和视网膜发育过程迟缓或受阻,造成智力低下,视力障碍。
4、婴幼儿DHA严重缺乏者,将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。
5、缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱,语言能力较差,说话时间迟缓
6、DHA、ARA的缺乏对于人体组织器官的发育,尤其是大脑和神经系统发育可能会产生严重不良影响。
7、DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40-47,是婴幼儿和儿童视觉系统发育不可缺少的脂肪酸;补充DHA的婴儿在52个星期后,视觉明显比其他未进食DHA的健康婴儿灵敏。
8、DHA可以加速骨骼增长,防止骨质疏松。DHA可以减少妇女产后神经衰弱及产后抑郁症的发生。
9、国际营养组织建议,在怀孕期间,每天DHA的摄入量需增加300毫克,满足胎儿大脑和视觉神经发育对DHA的需求。
10、DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分,与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。
宝宝获得DHA的途径:
1、从母乳中获得:在孕期及哺乳期摄入了充足的富含DHA或ω-3 多不饱和脂肪酸的食物,可以为宝宝提供丰富的DHA、ARA等不不饱和脂肪酸。
2、从食物中获取:没有母乳吃的宝宝首选富含DHA、ARA、亚油酸、亚麻酸的配方奶粉。并从9个月开始摄入坚果粉,每周安排1-2次的深海鱼。
3、补充DHA营养素:对于早产儿和低体重儿来说,除了多喂母乳外,也可以额外补充DHA;由于宝宝偏食或当地不方便购买到深海鱼的因素导致摄入不足者,也可以通过直接补充DHA来满足宝宝的需求。
选择DHA时你可能遇到的问题
1、DHA选鱼油还是藻油的好?
从营养补充上看,两者差异不大,只是鱼油中的EPA对宝宝健康影响上目前存在争议,但还无临床结论,担心的家长可以选择藻油DHA,孕期两者都可以选择。
藻油相对鱼油的DHA含量更高,也不容易富集重金属,提纯更容易,婴儿时期也可以优先选择藻油,不过随着提纯技术的提升,两者的差异也变得越来越小。
鱼油比藻油的价格便宜,看自己的钱包选择吧。
2、奶粉里有DHA了,还要单独补吗?
GB 14880-2012《食品安全国家标准 食品营养强化剂使用标准》中规定的DHA添加量不超过总脂肪量的0.5%,比如奶粉中的脂肪含量为25g/100g,按照此标准DHA的添加量应该不超过125mg/100g。DHA属于可选择添加的成分,在这个标准内,不同的奶粉添加量差异较大,甚至可不添加,所以全奶粉喂养的宝宝,若奶粉中的DHA含量不高或没添加的,辅食期偏食,也是可以补充的。
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