别再让孩子晚睡了！危害可能比你想象的还要大
睡眠，就像呼吸一样，是我们生活中最理所当然的一件事，它占据了我们生命将近三分之一的时间，但却越来越不受人重视。
熬夜，成为现在年轻人生活中的常态，这种风气也在孩子之中“流行”开来。
今年两会教育提案里，关于保证学生睡眠的建议，引起了社会的广泛关注。
很难想象，缺觉竟然成为中小学生老大难问题。
除了学业压力让孩子们开始越来越晚睡，在我们后台，也有很多爸爸妈妈抱怨孩子晚上太兴奋，睡不着，也不愿睡。
每个孩子都会睡觉，但并不是每个孩子都能把这件简单的事做好。
今天这篇文章就来和大家聊聊孩子晚睡的问题以及对策。
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1.长期晚睡的孩子，注意力、记忆力会变差
2.长期晚睡的孩子，身体也会变差
3.长期晚睡的孩子，生长发育受到一定影响
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教育部 2008 年颁布了《中小学健康教育指导纲要》，明确规定，要确保青少年休息睡眠时间：保证小学生每天睡眠十小时，初中生九小时，高中生八小时。
6岁之前的孩子，一般要睡上11－17个小时。
简单来说，年龄越小越需要睡眠。
美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）曾经针对各年龄层，给出了具体的时间建议。
图片来自《好睡》一书
根据这些睡眠时长，并依据下丘脑指挥脑垂体前叶分泌生长激素的时间——夜里 10 点到 2 点，我们可以推算出，一般情况下，高中生不要晚于晚上 11 点上床，初中生要在 10 点前上床，小学生应该在 9 点前上床睡觉，而幼儿园的孩子 8 点多就该上床了。
当然，好眠并不完全指睡眠时长，睡眠质量也需要家长多加重视，最重要的是要保证孩子每晚都能睡饱，得到充分的休息之后，才能更好地迎接第二天的生活。
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1.睡前拒绝使用电子设备。
2.白天多让孩子跑一跑、动一动
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作为父母，在孩子很小的时候，就要有意识地帮助孩子形成睡前固定模式和仪式。
比如在经历过一天的学习和玩耍之后，睡前给孩子洗好澡，换好睡衣，躺在床上。这个时机，父母可以给孩子读绘本和讲故事，或是聊聊天，然后关上灯，亲吻孩子，互道晚安。
不要小看这些小事，它们都是在对孩子发出“该睡了”的信号，一套流程下来，孩子明白睡觉时间到了。从小坚持，孩子就能收获一个按时睡觉的习惯。
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外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。比如隔音很差的墙体和窗户、床具不适、被褥厚度、房间温度都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒。
所以要尽量给孩子一个良好的睡眠环境，这也是提高孩子睡眠质量的关键。
不注意休息和睡眠，表面看没有多少恶劣影响，实际上严重影响了孩子的生活质量。重视睡眠，其实就是在重视孩子的身体和生活质量。
正如莎士比亚说：“舒服的睡眠，才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
睡得好，孩子才能学得好、成长得好。
来源 | 钱志亮工作室
责任编辑 | 谢玉萍
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