怀孕了，DHA到底应该怎么补？80%的孕妈都搞错了！
为了孕育一个健康的宝宝，很多妈妈非常关心孕期营养补充，被称为“脑黄金”的DHA更是孕妈妈们必需要补充的。
DHA是什么？
怀孕几个月开始补？
孕期到底要不要吃DHA补充剂呢？
今天我们就一起来聊一聊。
什么是DHA？
DHA的化学名是二十二碳六烯酸，属于ω-3系脂肪酸的一种，是生产及维持神经系统细胞的主要成分之一，因此也被成为“脑黄金"。
2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中明确提到：
●充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；
●孕期补充DHA能降低早产时发生的风险、增加出生体重；
●有可能改善新生儿的睡眠状态。
所以，FAO（联合国粮食及农业组织）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。
尽管DHA对人体很有好处，但人体可以自行合成的DHA却少之又少，从外界补充是孕妈妈获取DHA的最佳方式。
如何获得DHA？
鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。
不过很多妈妈反映孕期的时候实在是吃不进去荤腥的富脂海产鱼类，而且很重要的一点是食用富脂海产鱼类的同时也要考虑重金属污染情况。
另外，一些含有鱼油或藻类合成DHA的补充剂也可以口服作为补充，选择针对妊娠期的制剂就可以。
当然，对于饮食均衡、毫不挑食的准妈妈来说，不额外补充也是完全没有问题的。
补充DHA有没有推荐的剂量？
目前还没有绝对权威数据推荐妊娠期及哺乳期女性最低或最佳鱼类摄入量，2015年版专家共识建议膳食DHA每日摄入量不少于200mg/d，但不建议高于1g/d。
FDA和EPA建议，每周摄入8-12盎司（226.8g-340.2g）海鱼即可，我们也不必那么精细，每周做饭的时候保证餐桌上出现2-3次鱼类就可以了（建议至少1次为富脂海产鱼）！爱吃鱼的妈妈再增加一两次也完全没有问题。
福士得DHA
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