当朋友告诉我她怀孕了，我的忠告是……
☝这是一篇应“Femibion伊维安”之邀撰写的推广文
我这个朋友本身就是很喜欢小朋友的那种人，早就在备孕期间做好了种种信息搜索和笔记。所以当她在微信上问我：“你对我还有什么建议吗？”的时候，我也足足迟疑了几分钟。
没有怀过孕的人（或者压根没有这个功能的男性），大概很难想象怀孕的感觉。和你日日相伴熟悉得不能再熟悉的这具躯体，突然多了一个“侵入者”。ta堂而皇之地住进你的子宫，在里面安营扎寨，和你的整个循环系统相连。你大脑和你的躯体都不习惯这个突如其来的造访者，所以你呕吐、眩晕、困倦、这里疼那里疼，你今天想吃这个，明天看到那个就超恶心。你喜怒无常哭点低笑点也低，你在感到巨大的幸福的同时，也感到了具体的恐惧和彷徨。这还没完，在体会到种种复杂的身体感受和情绪之外，你还会感到前所未有的责任和压力。虽然宝宝是和你伴侣联袂“创造”的，虽然迎接宝宝的是整个家庭的所有成员，但幸运又不幸的是，目前这段时间，乃至未来很长的一段时间，你的母体是唯一能对宝宝造成影响的直接责任体。得知自己吃下去食物的营养最终会到达胎盘，进而被胎宝宝吸收，是一件有一点恐怖的事情。再加上许多以讹传讹、毫无科学根据的谣言，你就多少会有点偏执地觉得，孩子的皮肤是否白皙、以后是否健康聪明，都和你吃下去的每一口东西相关——其实当然是胡扯，和这些有最大关联的只有基因而已。荷尔蒙的不稳定和成为准妈妈后天然的保护欲会让你变成一个疑心鬼、焦虑狂。我记得那些我在各个孕妇论坛和网络里搜索孕检中某个指标关键字的不眠之夜，当然还有一些其他的顾虑和忧愁。虽然怀孕的时光早已离我远去，但我至今也能回忆起那种看到自己长了妊娠纹（增重快了甚至大腿都会长纹！）、乳头颜色变深（没想到吧？这据说是人类进化中为了让刚出生的宝宝顺利找到乳头的杰作，是不是听起来很扯？）、连脚都变大了一号的沮丧和自我嫌弃……孕期其实没有什么正不正确，这种正确与否大概只存在孕妇本人的脑海里。
但如果有什么是我两次孕期中学到最有用的经验，或者说我觉得自己在孕期做得最正常的事情，就是我一直过着“正常”的生活，并且把自己的需求放在了前面。第一次怀Luna，我知道了自己是熊猫血这件事，也知道了稀有血型在血库是没有备血的，有需求的时候只能指望联盟互助好心人献血。于是我的产科医生给我定下了目标：多运动、控制体重（控制胎儿大小）。争取足月正常分娩，避免因为胎儿把子宫撑得过大而导致子宫回缩困难造成的大出血。那我就放开了玩了。整个孕期我虽然没有在工作，但是运动、旅行、做饭……一样没有落下过，光是跨国旅行就去了好几次，孕7个多月了还在普吉海里游泳。吃上面也没有忌过口，什么麻辣火锅小龙虾，想吃什么吃什么，只稍微控制了一下碳水保持体重。孕8个月，还踩着高跟鞋健步如飞。
孕期一切顺利，不过到了孕晚期Luna一直是臀位转不过来，最后只能剖腹产。剖腹产顺利完成之后，医生从绿色的挂帘后面疑惑地探出脑袋：“你腹腔做过手术吗？你少个器官你知道吗？”原来我是单角子宫，这个故事我在很久以前的推文里也分享过。意思就是我的子宫比正常人的大概小一半，而且形状也不一样。通常这样的状况不会影响大人的健康，但是非常难以怀孕，因为单角子宫通常意味着只有单侧卵巢，也就是说我天生就比别人少一个卵巢。很多单角子宫的人多年不孕，经过各种各样的努力就算怀上了，每天躺着也很难保住，就算保住了也通常会早产，因为孩子在狭窄且形状不规则的宫内很容易窘迫和发育不良。第二次怀小野，本来我心里也没底。我当时的产科医生是个前美国海军医生，非常彪悍利落的女医生。她的理论是：“你顺利生了第一个，就证明你完全可以顺利生第二个。不用理什么子宫，好好吃好好运动，该干嘛干嘛，享受生活，享受能睡整觉的日子！” 每当我问她能不能做某件事情的时候，她的回答都是：“当然可以！”
事实上，所有国际指南里都是这么说的。从日常生活上来说，除了不能坐过山车、不能从事危险的剧烈运动、不能被人一拳打到肚子上之外……孕期确实没有什么特别需要注意的禁忌。后来我回想起来经常觉得，所谓的各种孕期禁忌，包括不能吃这吃那不能做这做那（不然孩子就会怎样怎样），很多都是为了束缚和压制女性编出来的。就跟裹小脚一样，反正女性不舒服不快乐一点，也不会怎么样嘛。至于孕期吃的某样东西或者做的某样事情，是否真的跟孩子生出来的某个情况有关，这就跟先鸡叫还是先天亮一样。跳出这个逻辑怪圈，你才能看到其中的荒谬之处。在心态方面，我建议所有的孕妇每天都对自己默念三遍奇妙咒语：“我只是个普通人”。我们大家都是普通人，只能生出普通的小孩子，母婴健康即可。孕期面貌、皮肤、身材等的改变简直是必然的，不要对自己要求那么高。毕竟你看，连平常美到这种程度的Gal Gadot……怀孕之后也就是这样而已，也就比普通人强那么一丢丢吧。
连平常美到发光的Anne Heatherway……
总之呢，明星怀孕都这样了，我们就更不用为难自己了。爱自己，把自己的舒适、健康和愉快往前多放一放，不要对自己和宝宝有不切实际的要求和期待。最后，孕期是不是要大补特补、诸多忌口？答案其实是完全相反的。孕期除了烟酒是绝对的禁忌之外，一个简单易记的重点就是不要吃生肉生鱼生鸡蛋软奶酪，原因也很简单，生的食物很可能会受到细菌污染，而煮熟或通过巴氏杀菌的食物则不会。孕期因为免疫系统更加敏感，会比普通人更容易中毒。所以不管是在家还是外食，寿司、生鱼片、生的贝类、半熟的溏心蛋这些就别出现在孕期的餐桌上了。其他的，其实就该吃啥吃啥。当然要注意营养均衡和控制体重，但我的观点是怀孕已经很辛苦了，再加上孕早期反胃呕吐，孕晚期胎儿压迫胃部吃不下东西……所以真的，吃啥让你高兴就吃点啥吧。也正因为孕期诸多不适，再加上一般人的饮食结构基本是不可能每一天都获得完整又全面的营养的，所以所有产科医生都会建议孕妇从孕前3个月就开始补充复合维生素和叶酸。中国膳食指南也建议孕期每日补充400μg左右的叶酸，特别是孕前一个月到孕前期的三个月。
临床研究证实，叶酸+多种维生素可以降低胎儿神经管缺陷的风险。把多种维生素和叶酸分开来吃不是不可以，但是一是要比较麻烦地去计算补充的剂量，二是吞一堆药片对孕妇来说也是个挺大的负担。所以更多的产科医生还是会建议直接吃市售的专门设计给孕妇的强化了叶酸的复合维生素，比如来自德国的Femibion伊维安含叶酸复合维生素。
这个牌子的孕期维生素完整伴随了我的两段孕期和哺乳期，一开始没有旗舰店的时候都是康从德国和意大利人肉背回来的。后来经常有朋友问孕期补充剂，我每次都会推荐这个牌子。品牌并没有为我的自来水行为提供广告费啦，确实是无论从分段的细致度到配方的合理全面再到活性叶酸这一点，我认为在孕期复合维生素里，Femibion伊维安是没有对家的。有个很重要的知识是，叶酸其实分天然叶酸（folic aid）和合成叶酸（folate），一般市售的备孕吃的叶酸片一般含有的是合成叶酸。合成叶酸在人体内要靠酶催化才可能被吸收，如果代谢有问题阻碍吸收出现累积，那么中间产物还可能对身体有害。Femibion伊维安含有的叶酸Metafolin® 就是天然活性叶酸，它是有基础科研成果做支持的。Femibion伊维安的活性叶酸能够在人体内直接转化，几乎可以令所有女性充分吸收，更快速地提升孕妇体内叶酸水平。Femibion伊维安的分段从我七八年前开始吃的时候就做得很好了，现在又加入了0段和3段，更容易follow也更细致了。紫色是0段，从备孕阶段就开始吃，吃到发现怀孕就可以换黄色的1段了（一般是6-7周左右发现早孕）。
其实孕妇在每个阶段对于叶酸的需求是不一样的，备孕期和孕早期需求比较大，到了孕中期之后，需求就会下降。再加上中国不像有些欧美国家的面粉是实施了叶酸强化的，人群中叶酸的整体水平较低，所以就更建议在孕早期补充更大剂量的叶酸（800μg），这样对于叶酸浓度低于平均水平的妇女来讲，受益会更大。备孕期除了好好吃饭，好好啪啪啪之外，女性很重要的是规律运动、保持健康和心情愉快。紫色的0段小小一粒好吞服，除了含有足量800μg的活性叶酸之外，还包含了可以支持能量代谢、缓解疲劳、支持免疫和神经系统的子维生素B族等以及调节体内激素水平及维持生殖机能的维生素E。最重要的是还有许多临床研究中都认为可以帮助提高胚胎着床机率的维生素D3，帮助提高怀上宝宝的机率。
等你确认自己怀孕了，就可以转为服用1段（其实一般发现怀孕至少也是5周了，所以这段不用囤太多的，算算够2个月吃就差不多了）。
这个时期的孕妈妈可能被早孕反应困扰吃不下饭，并且由于激素水平的改变情绪不稳精力水平下降。而此时正是胎儿的身体和大脑发育的关键阶段，所以补充全面足量的营养对于孕妇来说尤其重要。
1段里除了含有足量800μg的Metafolin® 活性叶酸支持胎盘生长发育之外，还包含维生素B族和维生素C全面支持身体机能，帮助缓解早孕反应（食品药品管理局(FDA)在2013年将维B6列为孕吐治疗的合法药物）另外它还含有帮助维持免疫系统正常工作的维生素D，在孕期增强抵御力真的非常重要，因为很多非A类药物孕期都是无法服用的，所以孕期生病就有点麻烦。当然啦，1段还含有生物素，它能帮助维持孕期皮肤状态和头发指甲的健康生长。
从进入孕中期开始，就可以从1段切换为2段了。这一段算起来大概要吃27周那么久，就算早产或留级也差不了太多，所以可以趁大促一次足量囤够。
这个阶段，胎儿的神经和大脑开始进入飞速发展阶段，而妈妈的肚子越来越大，到了孕晚期除了行动不便之外还有可能会影响呼吸和睡眠。2段每天吃两粒，一粒是复合维生素+叶酸。这一阶段根据宝宝和妈妈的需求，把叶酸从800μg减到了400μg（孕中晚期对叶酸的需求已经下降），同时加强了能缓解疲劳、参与能量代谢的维生素B族，和维生素CDE及帮助维持孕期皮肤状态和头发指甲健康生长的生物素。另外一粒是高纯度天然来源的DHA和叶黄素，帮助胎儿脑部和视力的发育。
1段和2段都有碘版和无碘版可供选择。如果你居住在沿海地区或者有甲状腺的问题，可以咨询产科医生之后选择无碘版。正常情况下就直接选择普通有碘版就好。如果你有母乳的计划，那么生产之后还需要继续补充营养补剂，一直到哺乳结束后三个月，这是我两次孕期的产科医生都有特意强调的。此时母乳是宝宝唯一的营养来源，而母体的营养会随着乳汁传递给宝宝，因此妈妈也需要额外补充各类营养元素，维持身体机能并保证乳汁能将足量营养带给宝宝。除此之外，妈妈自身在这个阶段也很需要全面补充因生产和哺乳流失的营养，尽快恢复健康状态，回归日常生活。
3段也是每天2粒，复合维生素那一粒中，除了足量的叶酸、维生素B族、维生素CDE之外，特地强化了帮助婴儿体格生长、视觉发育、免疫系统成熟以及完善造血功能的维生素A，促进血红蛋白合成，减少贫血， 弥补孕期损失的铁，以及非常重要的——哺乳期一定要加强补充的钙（哺乳期很容易钙流失）。另外一粒含有高纯度天然DHA+叶黄素+前沿成分胆碱，能充分保障宝宝眼脑记忆力快速发育的需求。现在Femibion伊维安海外旗舰店正好有活动，领取专属优惠券再下单还是很划算的，可以趁优惠多囤一点。全店实付满1599元送jellycat小熊猫一只，买2盒0段实付满354元送大卫验孕棒1盒。开团中