现在做好4件事,怀孕速度快1倍!



- 这是陪你好孕的第2464天 -

三胎政策都来了,但是很多家庭还在为一胎、二胎努力,这让很多小夫妻不禁想了:“我们是不是也可以抓紧这宝贵的时间,把生宝宝的事情提到日程上来呢?”

先别急,生孩子这件事可不止“鼓掌”那么简单,怀孕的效率和质量也很重要!

现在做好这四件事,怀孕速度快一倍!

管理体重是备孕的第一要务

备孕时,很多家庭都认为该给女性吃点好的“补补身体”才能生出更健康的宝宝。于是乎,燕窝海参、鱼肉蔬果以及各类营养品通通就位,导致妈妈不仅吃得多,还吃得杂。

没过几天,体型也像气球一样吹得鼓鼓的,这时候,婆婆们就会说“多长肉好生养”。但其实,多长肉不一定“好生养”。

多项研究表明,孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系,孕期肥胖还会增加妊娠糖尿病、高血压以及巨大儿的风险。


体重这件事,我们还是要具体情况具体分析。

比如,对于一个本身就肥胖(BMI≥28.0 kg/m2)的备孕女性,形成良好的饮食习惯,适当减重是必要的。

此时,应该改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数 (GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。

同时,应增加运动,推荐每天30~90min中等强度的运动。

而对于一个本身就是蚂蚁腰、筷子腿的低体重(BMI < 18.5 kg/m2)备孕女性,可通过适当增加食物量和规律运动来适当增加体重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/畜肉类50 g,或蛋类/鱼类75 g。

总的来说,健康匀称的身体(18.5 kg/m2≤ BMI28.0 kg/m2)是保证成功怀孕的基础,但过多的肉肉却是怀孕的绊脚石。
所以对于体重正常的备孕妈妈来说,只要保持热量合理、营养均衡,并不需要去过度“补身体”。
补充叶酸和微量元素

众所周知,备孕期和孕期都需要补充叶酸,因为人体不能合成叶酸,只能从外界摄取。根据2016年《中国居民膳食指南》,我们建议育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克(等于一片叶酸片),并持续至整个孕期。
当然,这并不代表备孕妈妈需要刻意计算时间,若是没有准备而发现“意外惊喜”,只要在发现之后及时补充即可。


正常成年女性体内储存铁量约0.3~1.0 g,但育龄妇女因怀孕和月经失血,体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血,可能会导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。
因此,我们建议备孕女性多吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备,其中动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100 g,或者每周1次动物肝肾25~50 g。

在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。
保持健康生活方式

-1 -
禁烟禁酒

夫妻一方或双方经常饮酒、抽烟,可影响受孕和下一代的健康。
《中国营养学会膳食指南》表明,酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。男性长期或大量饮酒,可能导致精子数量减少、活力降低,畸形精子、死精子的比例升高,进而影响受孕和胚胎发育。
同样,吸烟更是百害而无一利,烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统,会直接或间接地产生毒性作用,怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。
因此,计划怀孕前 6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒,计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。

- 2-
规律运动

运动不仅可以避免超重和肥胖,保持健康体重;还能增强心肺功能、改善血液循环、提高抗病能力、增强机体的适应能力;同时调节人体紧张情绪,改善生理和心理状态,有助于睡眠。


备孕妇女应坚持每天至少30 min中等强度的运动,改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础。

- 3-
保持良好心态

在备孕期间,很多小夫妻会因为久久不孕而倍感压力,当双方都把生育当做是一种任务和麻烦的时候,怀孕就更是难上加难。毕竟最好的催情剂是“爱”,没有放松的心情只是盲目“加班”,这样的备孕可一点都不科学哦!

计算排卵期,合理性生活

月经规律的女性可以推算得到排卵期,一般是从下次月经来潮的第一天算起,往前推14天就是排卵日。

月经不规律的女性可以用排卵试纸和基础体温监测(温度计)来得知排卵期。

从排卵日前三天到后三天,一共一周的时间里,同房受孕概率相对高于其他时间。


虽然监测了排卵,但这并不意味着需要在安全期禁欲,在排卵期疯狂“加班”。

因为长时间禁欲反而可能会导致精子质量下降,排卵期的疯狂“加班”又会让男同志们筋疲力尽,苦不堪言。

排卵期固然重要,安全期也无需忍着,健康合理的性生活才是备孕的正确打开方式!
这4件事做好,接下来只需要等待好孕到来啦~

当然,对于高龄备孕和试管夫妻,也可以适度使用保健品,如辅酶Q10以及DHEA。

DHEA能双向调节女性的激素分泌,平衡雄激素和雌激素的水平,改善不孕女性的卵巢微环境,使其功能年轻化,进而改善卵子和胚胎的质量,科学有效的提高妊娠率,降低流产率。

辅酶Q10是一种脂溶性天然维生素类物质,也是人体自行合成的营养素,具有明显的抗脂质过氧化作用,提高受孕几率。服用DHEA和辅酶Q10在一定程度上可以帮助女性备孕。

德国进口辅酶Q10
生殖医学空间618独家折扣
领券立减60元+赠送价值78元泡脚包一包
一瓶低至362元
并叠加商城活动(保健品赠送药盒一个,满399元赠送4袋梅饼)
点击购买

参考文献:
[1]杨月欣,苏宜香,汪之顼等.备孕妇女膳食指南[J].临床儿科杂志,2016,34(10):798-800.DOI:10.3969/j.issn.1000-3606.2016.10.021.
[2]刘彩霞,张仁礼,韩冬等.禁欲时间对精液参数及宫腔内人工授精妊娠率的影响[J].中山大学学报(医学科学版),2014,35(5):758-762.

作者:张越 川至小红楼
投稿、转载、请联系小编(微信:shengzhi012)
商务合作请联系微信号: 17600147813
-next -

你也在备孕?也在做试管?正准备做试管?
快进群和姐妹们聊聊吧!

1张图纸、1支红笔、1支黑笔、1部手机……在浙大一院6号楼A区7楼病房,47岁的马先生(化名)以一通电话会议,打响了复工的“第一枪”。好消息接踵而至,医生查房时告诉他,..

你是一名普通群众。当你发现有干部贪污腐败,当你感受到公平正义被破坏,当你有合理合法诉求希望党和政府听见……你是一名纪检监察干部。当你想听到真实的社情民意,当你想..

本栏目由侠客岛与《中国经济周刊》联合出品这是经济Ke的第91篇文章这是一个从“嘴硬”到“认怂”的故事。3月底,俄罗斯宣布,欧盟国家等对俄“不友好”国家若购买天然气,..

这几天相信大家都在关注疫情的发展状况确诊病例行动轨迹一出很多人看到自己天天进出的地方和病例有了重叠的痕迹内心无比捉急担心自己是否会“中招”这个时候就轮到了流行病..

今天是2021年12月26日毛泽东同志诞辰128周年纪念日他是伟大的无产阶级革命家为中国人民谋幸福为中华民族谋复兴是他一生的追求本文由微信公众号“共青团中央”(ID:gqtzy20..

白化文先生文︱李国庆2021年7月6日六时二十分,白化文先生因病医治无效在北京逝世,享年九十一岁。我与白老交往始于二十年前,斯事历历在目,恍如眼前。二十年前,白老曾为..

今天给各位分享彩叶豆梨的生长速度快吗的知识,其中也会对彩叶豆梨什么时候栽最合适进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!什么是彩叶豆梨?彩叶豆梨:蔷薇科梨属落叶乔木,株高可达3—5米,树形倒卵形,树冠较大,冠幅4米一9米。小枝幼时有绒毛,后脱落。叶片宽卵形..

来源/家庭医生(jtys1983)肾脏作为人体的“净化工厂”,每天24小时不间断地工作,将血液中的废物、多余盐分和水形成尿液排出体外,它对我们的重要作用不言而喻。而保护肾..

本文授权转载自微信公众号腾讯医典(ID:Dr_TXyidian)“我没有口渴、多饮、多尿的症状,怎么就血糖超标了?”看着体检单写着“肥胖、脂肪肝(中度)、糖尿病前期”等诊断,..

心脏是一个片刻不得休息的器官,它平稳又有规律的跳动,给人体提供了源源不断的生命动力。心脏一旦出现“故障”,生命就可能随时停摆,而每年最热的7~8月恰恰是心脑血管疾..

如果手指不小心被割开一个小口子,几天之后会自己愈合,甚至不会留下任何受过伤的痕迹。这是人体最基本的自愈能力。人最大的自愈能力是什么呢?是睡一个好觉。不管你是莫名..

饮食对心脑血管有多重要?武阳丰教授:“该膳食方案对广义的心脑血管疾病都有效。”心脑血管疾病泛指由高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等引起的心脏、大脑及全身..

编者按本文来源:中国中医。尊重知识与劳动,转载请保留版权信息。本微信所发布内容的版权属于相关权利人所有,如有侵权请联系我们删除,文中内容为转载,文中内容仅代表作..

最近新闻上说,自6月以来,我国气温攀升到了近几十年的同期历史新高。下面要说的这10件伤肾之事,一定要多加防范啊!1.长时间呆在高温环境下最近多地出现热射病致多器官衰..

有人形容,从动了心思想买车,到把车开回家,你会发现这其中的复杂程度不亚于唐僧取经,人家是九九八十一难,而我们是处处都是坑,有一个忽略了日后就会后悔。其实不怪车企..

您知道夏季身体最怕什么吗?为了能安然度夏,下面这些一定要注意啦!一、颈椎最怕吹  颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部..

问大家一个问题:每次不可描述之后,你会做些什么?是倒头就睡,温存一下,还是重振旗鼓再来一次?虽然说每个人的习惯不同,想做什么是大家的自由,但小编还是想提个醒:性..

三伏天是一年之中天气最热,阳气最盛的阶段,也是养生的重要时节。不过,生活中我们经常挂在嘴边的“养生宝典”可能是错的!大家一定要注意——别让养生误区伤了身!三伏天..

来源:健康时报在心梗面前,任何一步都有可能走错,而走错一步,就可能抱憾终生。看看心内科医生总结的突发心梗最怕患者做的10件事,每个人都应该牢记!医生总结心梗来临,..

孩子在接受正畸治疗的过程中,需要注意做好以下几个方面的保护措施。来源:学生健康报文:上海交通大学医学院附属第九人民医院 于泉策划:余运西编辑:杨真宇 马..

本文由 生殖医学空间 来源发布

现在做好4件事,怀孕速度快1倍!

评论问答