降低癌症风险，动起来吧！
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性病和抑郁发生的风险，世界卫生组织 IARC 建议：身体活动包括在日常生活、家庭和社区 中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果 仍然从事工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
1.每周至少完成 150 分钟中等强度的有氧活动，或每周累计至少 75 分钟高强度有氧身体活动，或中等强度和高强度组合，活动量适当的活动。
2. 有氧活动应该每次持续 10 分钟。
3. 为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧活动量，达到 300 分钟 / 周中等强度或 150 分钟 / 周高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有 2 天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
1. 老年人应每周完成至少 150 分钟中等强度有氧活动，或至少 75 分钟 / 周高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续 10 分钟。
3. 为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧活动量，达到 300 分钟 / 周中等强度或 150 分钟 / 周高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 活动能力较差的老年人每周至少 3 天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
5. 每周至少应有 2 天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
6. 由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老年人，应在能 力和条件允许范围内尽量多活动。
超重和肥胖的决定因素是复杂和多样的，如饮食环境、食物内容、饮食习惯，甚至生长教育背景等。所以要降低全球肥胖率必须采取多层次的方法和措施才能凑效，不仅在个人层面上，还要在社会层面上制定政策，多头并重，最终使人们能够达到保持健康体重的目的。
将体重控制在成年人 BMI 的健康范围内，即 18.5 ～ 24.9kg/m2，并避免体重增加。为了实现这一总体目标，提出了三个基本目标。
让我们都来运动吧！
本文内容节选自《肿瘤致病因》（科学出版社出版）。医脉通已获得出版社授权。欲了解更多内容，请阅读原版书籍。
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# 内容简介 #
2020年出版的《全球癌症报告》对肿瘤的致病因进行了最新修订补充，归纳了11种主要致癌因素，包括吸烟、感染、饮酒、饮食因素、膳食中致癌物、缺乏运动、日晒、环境、电离辐射和射频电磁场、职业因素及药物。本书用权威医学证据及浅显易懂的文字讲述致癌因素的来源、种类、危害及有效的防范措施。本书既有严谨的科学知识，又有经典案例，是一本易读、易懂、易传播的专业性科普读物。能帮助广大民众认识致癌因素，远离癌症。
本书可供肿瘤和预防医学相关专业人员、健康教育工作者参考，尤其对初入行的中青年工作者更有学习价值。亦可供广大关心防癌健康的民众阅读。
# 本书特点#
1. 我国第一部专门介绍肿瘤病因的科普性专著。
2.资料均来自国际癌症研究机构2020年最新颁布的《全球癌症报告》。
3.由我国第一部《预防肿瘤学》主编赵平教授领衔的肿瘤专业团队编写。
4.得到两位肿瘤界权威院士及原国家卫生部部长倾力推荐。
5.利于宣教宣讲，易读、易懂、易传播的大众性读物。
# 主编简介 #
赵 平
中国医学科学院北京协和医院硕士、比利时鲁汶大学医学博士，中国癌症基金会理事长，中华预防医学会肿瘤预防与控制专业委员会主任委员，中国科协联合国咨商生命科学与人类健康专家委员会专家，中国科协全国首席科学传播专家，国家健康科普专家库成员。北京市科普专家，曾任中国医学科学院肿瘤医院院长/ 研究所所长。《抗癌之窗》创刊主编，主编著作有中国第一部《预防肿瘤学》、《中国肿瘤临床与康复》及《癌症进展》。
吴 静
中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病控制中心主任，研究员，博士生导师，中华预防医学会健康生活方式与社区卫生专业委员会主任委员，国家卫生健康委疾控局疾病预防控制专家咨询委员会专家，国家卫生健康委基本公共卫生服务专家组成员，国家健康科普专家库成员，中国科协联合国咨商生命科学与人类健康专家委员会专家，慢病防控国际智库专家。