肾有“3怕”要戒掉,养肾抓住“晨起黄金5分钟”!否则肾越养越差,迟早烂成渣
也就是说,肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气,使其不至于流失。
肾精充盈了,一来可抗击严寒,安然过冬;二来,也可为来年春夏的顺利生发打下基础。
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不过,在养肾前,最好避免一些伤肾行为,冬天特别容易中招——
一方面,由于气温低,汗液蒸发少,较长时间不喝水也不会感到口渴;另一方面,不少人为了少去冷嗖嗖的厕所,选择少喝水来减少尿量。
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水喝得太少,会引起尿液钙盐浓度过高,诱发肾结石;还会使身体脱水,损害血管功能,增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml,其余要靠喝水来补充。也就是说,成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
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人体的肾脏,由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层,为肾皮质,由众多的肾小球组成。
憋尿时,肾盂压力比较大,肾皮质也会受到其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。时间久了,会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
一到冬天,进补又成了“重头戏”,而滋补的老火汤,更是备受大家的喜爱。
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老火汤通常要“煲三炖四”,即煲汤3个小时,炖汤要4个小时。
但煲炖的时间过长,汤中嘌呤、脂肪含量非常高,不仅容易引发高血压、痛风等疾病,还会造成尿酸盐沉积,增加患肾结石的风险。肉类汤煲1个小时左右,最长不超过2个小时;鱼汤时间控制在1小时之内。
一般人每周喝老火汤不要超过3次;肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人,更是要少喝。
说到养肾,很多人觉得很有负担,总担心会花很多时间和精力。其实,养肾也可以很简单,比如晨起花5分钟就能完成。按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环,对肾脏也有一定的滋养作用。方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止;每次约200下。
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脚心上的涌泉穴,是肾经经脉第一穴,按揉可激发肾经气血、补充肾阳,还能改善睡眠。方法:先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴;每次3分钟,之后换另一只脚操作。
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耳朵是全身经络汇集的地方,脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位,其中有的穴位就与肾相关。方法:用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处,此处有肾的反射区,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。当然,不是让大家把所有动作都做一遍,挑一个自己喜欢的做一做就好了~很多黑色的食物,都有补肾之效,比如,黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。所以,大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料,再加点核桃、红糖调味。
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黑豆能补肾,而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用,常食乌豆圆肉红枣汤,可补肾益肝、补血安神。材料:乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。做法:将乌豆、桂圆肉、红枣洗净,一起放入砂锅中,加入3碗清水,小火煎煮;煎煮到锅内留有2/3汤汁时,去掉汤面浮渣即可。
如果你觉得熬汤煮粥麻烦,可以试试快手早餐——蒸山药。而且,山药的饱腹感强,吃了不容易饿,适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。做法:将山药去皮,切段,放入锅中蒸熟即可;如果觉得太清淡,还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。