早啊，健康来了！【2021.12.17】
【柳叶刀：全球青年人癌症负担公布，每年致死40万】全球多中心研究人员联合在《柳叶刀》子刊" Lancet Oncology "上发表了一篇题为" The global burden of adolescent and young adult cancer in 2019：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019 "的研究论文。
【Nature子刊：压力大，加速衰老！调节情绪可降低影响】近日，美国耶鲁大学的研究人员在 Nature 子刊" Translational Psychiatry "上发表了一篇题为" Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging "的研究论文。
该研究表明，压力会加速衰老，但是，可以通过加强情绪调节和自我控制来最大程度地减少压力的这些不利后果。▲摘自《生物探索》
我们经常把冬天与皮肤干燥、起薄皮和颜色苍白联系在一起，但却没有意识到寒冷的天气还会加速衰老的迹象。美国一家文摘杂志网站近日分析了冬天老得快的原因。
没定期涂抹防晒霜
涂抹防晒霜对抵抗皮肤衰老很重要，即使是在阴云密布的冬天也是如此。在冬季，虽然中波紫外线的强度下降，但长波紫外线的强度没有下降，这是导致皮肤癌和皮肤过早衰老的DNA损伤的主要原因。出于这个原因，皮肤病医生建议所有人都使用防晒系数至少为30的广谱防晒霜。▲摘自《人民健康网》
刚刚结束了寒冬下数万人热跑的“广马”，是一场全民狂欢的盛宴。近年来马拉松运动赛事频繁，跑马已经成为都市运动新宠。但专家提醒，马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外，除会致猝死之外，还有很多运动损伤。而冬季更易受伤。普通的跑者该如何预防呢？南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支招。
NO1：提高身体素质是预防运动损伤的基础。
NO2:正确的姿势对损伤的预防非常重要，核心肌群的训练可以使跑步的时候有一个正确的姿势，包括腹肌、腰背肌、髋关节周围肌肉、股四头肌等。
NO3:跑前热身运动很必要，特别是日常活动少的人，突然剧烈运动，容易扭伤。热身容易被大家忽视，调动身体肌肉的反应性，让沉睡的肌肉苏醒，每一个活动的动作都是全身肌肉的协调，让肌肉热起来，然后再去活动，包括扭伤等急性损伤的概率少一些。循序渐进的热身活动，从低强度到高强度，让肌肉调动起来，热身活动包括高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等。
NO4：一些本身有慢性损伤疾病的跑友，最好治好后再跑。这部分跑友往往有以下症状：活动能力比一般正常人差，如爬山、上楼梯关节容易出现酸痛；关节里有游离体，反复出现绞索（活动中经常卡住）；关节活动受限，反复酸痛，影响正常运动；关节不稳，不能发力，特别是起和停的时候发力差。如出现这些情况，很有可能是半月板和韧带的损伤。还有一些髌骨轨迹不良、髌骨脱位的病人膝前痛出现的概率更高，运动的能力更差，这些患者一活动膝关节就不舒服。上述人群应先到医院诊断治疗后，再进行慢跑锻炼。▲摘自《人民健康网》
中国营养学会秘书长杜松明近日在北京举办的“核桃营养，智慧人生——2018核桃营养健康”论坛上表示，坚果作为平衡膳食的重要组成部分，具有很高营养价值。《中国居民膳食指南2016》建议，大豆及坚果类每天应摄入25～35克，其中坚果每天应摄入10克，但我国居民平均摄入量仅为7克/天，每周4次及以上的只有8.8%，以瓜子、花生等种子类坚果为主，核桃、杏仁等树坚果消费量较低。
军事医学科学院卫生学环境医学研究所副研究员洪燕指出，核桃含有多种促进脑发育及具神经保护功能的营养物质，国内外的一些研究显示核桃在提高认知能力方面有一定作用。核桃中的亚麻酸，是生成DHA和EPA的前体物质，而DHA和EPA则是营养大脑的重要物质，能够增强思维能力、记忆能力、应激能力；核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用；核桃所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑神经有益。核桃中所含维生素E 可使细胞免受自由基的氧化损害。中国疾控中心营养与健康所中心实验室副主任宫照龙表示，长期坚持每天补充24克核桃对学生记忆有显著的正向作用。▲摘自《健康报网》
中国有句俗语：“二抬四翻六会坐，七滚八爬周岁走。” 顾名思义，宝宝在不同月龄要学会新的本领。然而，有的孩子出现8个月不能独坐、1岁半不能独走、2岁无自主言语……其实是发育迟缓的表现。
发育迟缓，指在生长发育过程中出现速度放慢或顺序异常等现象，发病率在6%~8%之间。发育迟缓包括体格发育落后、运动发育落后、语言发育落后和智力发育落后。家长通常很容易发现身高、体重、头围等体格指标发育迟缓，但对于运动发育、语言发育、智力发育落后知之甚少，日常可以观察宝宝是否存在以下情况：1.不容易睡着，对噪声易惊，或者睡觉时间明显多于同月龄宝宝；2.早期喂养困难，喝奶呛咳、吸吮无力、流涎；3.身体发紧，抱着时喜欢向后打挺；4.3月龄不能追物追声，喝奶时与妈妈无对视、不会微笑；5.4~6月龄仍拇指内收，不能主动打开；6.4~5月龄后见物体仍不会伸手抓；7.6月龄仍抬头不稳；8.从仰卧位被抱起时头后仰，不能跟随身体起来，或身体总是松软无力，从俯卧位被环抱腹部抱起时，呈倒U型姿势；9.9月龄不能独坐，1岁半不会走路，或走路总是脚尖先着地，2岁不会跑；10.1岁半不会说单字，2岁不能说词语。
如果孩子有上述异常，可能是发育迟缓的表现。这种疾病通常不能自愈，不及时治疗会危及孩子的智力、学习能力、生长发育及生活能力。所以，家长一旦发现问题，要及早带孩子到正规医院接受干预和治疗。▲摘自《生命时报》
取橘皮5克、甜杏仁3克、丝瓜30克、白糖适量，杏仁温水泡后去皮尖，橘皮、丝瓜洗净，加水同煮20分钟，去渣留汁，加糖搅化，代茶饮。
方中，橘皮味辛而微苦，入脾、肺经，有理气调中、燥湿化痰的功效，可用于治疗脾胃气滞、脘腹胀满、呕吐以及胸闷、食欲差、便溏等症状，但有实热者慎用。杏仁化痰止咳，其中含有的苦杏仁甙成分可以起到止咳平喘的作用。杏仁有苦杏仁和甜杏仁之分，前者中的苦杏仁苷含量约为2~4%，有微毒性；后者中苦杏仁苷为0.11 %，无需担心中毒问题，所以方中选用甜杏仁。丝瓜中的丝瓜子清热化痰，配在一起有化痰功效。但如果痰多，可以将丝瓜换成冬瓜子。其性凉味甘，具有清肺化痰、消痛排脓、利湿的功效，治疗痰热咳嗽的效果更好。需要提醒的是，调味加糖不能太多，甜易生痰。▲摘自《生命报网》
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【生活小常识】专家给你的降脂建议：①每天喝一碗燕麦：多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏”胆固醇会下降；②戒烟、拒酒；③个体化控制饮食：高胆固醇血症，限制摄入胆固醇，少吃动物内脏、蛋黄等；高甘油三酯血症，限制进食量，降低体重；③饭后适量运动：餐后40分钟后进行，持续时间40—60分钟左右。