得了脂肪肝，除了减肥，还应做什么？（转自河北省红十字基金会医院）

大部分人认为，脂肪肝是因为吃肉太多了，或者吃脂肪太多了，其实不是，我们一定要扭转一个观念：
吃脂肪不会直接长脂肪。
从某种意义上说，脂肪是更加有利于减肥的，因为脂肪有利于稳定血糖，不会引起胰岛素飙升，不会引起暴食，延长饱腹感，不会让你一直饥饿。所以，从某种意义上说，吃肥肉才是减肥利器。
但条件是，你要减少米、面、糖等高碳水化合物的摄入，他们才是最可怕的，如果你没有足够的运动去消耗他们，就会储存脂肪，最可怕的是他们会引起胰岛素血糖飙升，胰岛素上升，从而破坏胰岛素和肝脏之间的信息传递，导致肝脏脂肪堆积越来越多。

事实证明，减肥有助于非酒精性脂肪性肝患者。但是，达到这种减肥的最好饮食方法，并不是限制卡路里摄入量，而是低碳饮食。
低碳饮食有助于逆转脂肪肝，结合这种饮食方式，给大家推荐的逆转脂肪肝饮食策略如下：
一、减少伤害肝脏的食物
1、尽量减少摄入米、面、糖等碳水化合物
这样，你将燃烧你身体的脂肪，包括你肝脏的脂肪，您还将降低胰岛素，血糖和炎症水平，他们会导致肝脏问题。
2、多吃高纤维食物
获得更多纤维的最健康的方法是食用低碳水化合物蔬菜。它们将改善肠道健康，减少有害脂多糖的吸收，改善整个身体细胞的健康。
3、不饮酒或者少饮酒
4、不宜过分炒的食物
做菜一定不要过度炒，尽量不要吃烤肉等过度炙烤的食物，短时间爆炒也可以。
二、吃有益于肝脏的食物
1、富含脂肪的鱼
每周两份或更多的肥鱼，可以对血脂有益，可以改善脂肪肝，野生鲑鱼，三文鱼，是最健康的肥鱼之一，鱼油补剂也有一定的效果，缓解炎症。
2、坚果
每天少数坚果能改善肝功能，特别是核桃，是对你的肝脏最有益的坚果之一。
3、牛油果
吃牛油果可以减肥，还能改善的脂肪肝，因为它含有大量的单不饱和脂肪，纤维和抗氧化剂。
4、富含中链式脂肪酸的食物
橄榄油有改善肝功能的效果，并有助于减肥，因为它富含抗氧化剂和油酸。中链脂肪是有利于肝脏恢复的脂肪，比如说椰子油，黄油，因为中链脂肪酸可以直接供能，只需三步，而糖代谢过程可能需要20多步才行，所以说，中链脂肪酸对肝脏健康恢复非常友好。
5、有苦味的蔬菜
脂肪肝一定要多吃蔬菜，特别是有苦味的蔬菜，这些对修复肝脏功能有很大的帮助。
三、逆转脂肪肝需要锻炼
久坐不动，有一万种不健康的隐患，脂肪肝也是其中的一种。大部分的工作都是久坐不动，久坐会导致你越来越不爱运动，很多人甚至快递都不愿意取，最后会引起各种疾病，包括颈椎，代谢，腹部脂肪等等问题。
想要逆转脂肪肝，除了饮食结构上要调整外，还要多锻炼，多运动是逆转脂肪肝的一个有效办法。
研究表明，无论是否出现体重减轻，每周进行几次耐力运动或阻力训练可以明显减少肝细胞中的脂肪量。
此外，保持一定的运动量也很重要。即便是较低强度的运动，只要进行的时间足够多，也可以减少肝脏脂肪堆积。
四、体检
对于很多疾病来说，能否早期发现，早期进行调整和治疗，对提高疗效，缩短治疗时间，减少医疗费用，提高生命质量有着十分重要的意义。花一些钱投资在健康体检上，早发现、早预防、早诊断、早治疗自然是最经济实惠的办法。
建议大家至少每2年体检一次，40岁以上1年体检1次。
如果在患有脂肪肝的基础上，出现脂肪性肝炎或脂肪性肝硬化，则需要高度重视，及时就医治疗！

医院简介

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河北省红十字基金会石家庄中西医结合医院，事业单位，市重点肝病专科，市医保、省内、跨省异地住院直接结算定点医疗结构。专注于为各类肝胆疾病患者提供健康咨询、诊疗服务的医疗单位，是国内首家开展免费体验式诊疗服务的肝病诊疗机构。

我院是重症肝病医疗救助基金的定点医院，您可以登录中国红十字基金会查看定点医院信息。

新肝行动公益救助活动：重症肝炎(肝衰竭)、肝脏肿瘤贫困患者，可凭村或单位出具的困难证明申请肝病医疗救助，经审核考察后，患者即可获得1万元救治，特别困难的患者可以申请全免救治。

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本文由 肝病那点事 来源发布

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