冬季养阴犹如傍晚浇花，对症滋阴让你摆脱阴虚困扰

不过，阴虚也分很多类型，需要对症下药。

【肝阴亏损型】

典型表现

眼睛：滋润的泪液减少，眼睛干涩，甚至疼痛，近视或视力下降。

睡眠：质量差。

月经：血量少，经期短。

头发：干，爱开叉。

指甲：薄而且脆易折断。

口腔溃疡位置：经常在舌体两侧。胁肋部隐隐作痛等。

应对方式

情绪：愉快至上，发怒最下。人体的情志中怒属肝，怒气是伤害肝脏阴气的重要手段之一，它甚至会干涉其他脏器的“阴”状态。所以别生气。

饮食：冬天养肝阴的食物，如水果有橙、柑、李子、桃子，水产品有海带，其他食物如枸杞子、白菊花、黄瓜。

不吃或少吃辛辣食物，例如辣椒、胡椒、芥末、葱。一些容易让身体燥热的食物不适合肝阴不足的人食用，例如酒、羊肉、红茶、咖啡、奶酪、橘子等。

【提示】每晚早睡，最好在10点之前。减少用眼，连续看书、电脑、电视别多于两小时。

【心阴亏损型】

典型表现

睡眠：经常失眠，或者睡眠特别轻，容易被吵醒，多梦。

情绪：有时感觉心绪烦躁、心慌、头晕，记忆力下降。

排便：小便时有烧灼感。

口腔溃疡位置：经常位于舌头上、舌尖部。

应对方式

情绪：避免兴奋过度。喜属心，过喜则伤心，所以控制兴奋神经、尽量减少过分高兴是心阴的养护方针。这个冬天有数个节假日要享乐，我们可不要玩得太疯，让心脏过于“伤感”。

饮食：养心阴的食物，蔬菜如茄子、苦瓜、百合、西红柿、青椒，肉类如鱼肉。可准备莲子做过节护心之选。

尽量避免辣味，此外咖啡、各种茶及含茶制品也在禁忌之列。

【提示】睡眠无须趁早，最佳睡眠时间应在晚上10点以后。中午不要午睡，更别用来思考工作，出去走走，闲聊一会儿，学会散心。

【脾阴亏损型】

典型表现

饮食：厌食，经常没有食欲，即便吃了也会消化不良，感到口中有异味，有时便秘。

睡眠：偶有失眠，此时会觉得胃里不适、难受。

口唇：发干起皮，或颜色发红出现疱疹，经常觉得口干要喝很多水。

舌苔：非常薄甚至没有，有时觉得舌头疼痛。

应对方式

情绪：减少思虑，特别是在餐后尤其要注意。人有七情，但七情过度会致病，思虑就是专门损伤脾的一种情绪，过分时甚至会损及心脏。虽然年底工作压力较大，但别把自己逼得太紧，需量力而行。

饮食：脾胃四季都需要调养。冬天的主食应多选小米、红薯，蔬菜多选冬瓜、各种蘑菇、木耳，果类选红枣、山楂、苹果、木瓜，两餐之间或夜宵时来瓶老酸奶。

少吃韭菜和各种黏性食品，例如汤圆、糯米、凉粉。

【提示】吃饱之后血液都涌到肠胃“工作”去了，大脑缺氧容易犯困，我们千万不要在此时被睡眠俘虏，这会直接导致脾阴的损耗。同时也要尽量避免餐后工作，这样是在强迫血液回到大脑，会使本来可以很充足地供应肠胃消化的血液减少，损伤脾阴。

【肺阴亏损型】

典型表现

口干、咽干、鼻腔干燥、舌燥、干咳、便秘，全身各处或一处皮肤干燥、起屑、发痒，鼻子周围还可能出现红肿、疱疹。

应对方式

情绪：把悲伤留给过去。悲伤这种情绪会直接损伤肺阴，更会间接消耗其他脏器的阴气。

饮食：冬天润燥仍是关键，所以养肺阴先要说到百合与梨，它们是肺最喜欢的东西，还有乌梅、葡萄、香蕉、猕猴桃、牛奶等，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、白萝卜、菠菜、油菜也可养肺阴。

辣味和苦味食物尽量避免。

【提示】随时随地要有新鲜空气，同时要保证空气的湿度，当润泽的、清新的空气从口鼻吸入身体，送达肺脏，可以直接养护肺阴。

【肾阴亏损型】

典型表现

腰部：经常出现酸痛，关节僵硬。

房事：阴部分泌物减少，甚至性爱时出现疼痛。

眼睛：发酸或干燥。

肤色：发暗没有光泽，头发变黄，下颌部位有反复不愈的痤疮。

牙齿：牙龈红肿疼痛。

应对方式

情绪：注意“反恐”。情绪中的恐惧能损肾阴，恐伤肾之后，全身阴气水平整体下降。所以惊悚片不适合肾阴虚的人观看。

饮食：冬天是养肾时节，但肾阴亏损日久之人，不能用温性食物大补，必须以药性和缓的食物徐徐续入。可以选牛肉、百合、椰汁、菠萝，再配以绿叶蔬菜、胡萝卜、羊奶、黑芝麻以养肾阴。

三餐不可以过咸，膏腴厚味要远离。

【提示】节制性欲。