不打针，不吃药，两个月内能年轻三岁？每日益生菌

有没有简单方案可以长寿？

近日，来自美国加州大学圣地亚哥分校的研究团队，开展了一项突破性临床试验，在8周的时间内，参与者实施了一项治疗方案，包括：饮食、睡眠、运动和放松指导，以及补充益生菌和植物营养素。

三个月后，他们的生物学年龄缩短了3岁多！

这个研究是人类首次揭示利用可以轻松掌握的方法改变表观遗传过程，从而改善健康，甚至延长寿命的可能性。

在这项研究里，他们是如何评价衰老的呢？

从机制上看，人衰老后，基因组的DNA甲基化就会出现，这正是导致衰老和疾病的原因。

因此，基因组DNA甲基化模式已成为科学家评估和跟踪生物老化的重要手段。

那么问题来了，如果让一个人的表观遗传时钟逆转，是否可以帮助他们更加健康长寿？

答案是肯定的。

具体的逆龄方案，分享给你：

1，饮食方案：
该方案中所采用的饮食主要基于生物化学和健康的常规建议，即以植物性饮食为主。
包括大量摄入作为甲基化生物合成途径底物或辅助因子的营养素（如叶酸、甜菜碱）、10-11易位（TET）脱甲基酶辅助因子和调节剂（如α-酮戊二酸，维生素C和维生素A）和DNA甲基转移酶（DNMT）的多酚调节剂（如姜黄素、表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）、迷迭香酸、槲皮素、木犀草素），还包括有限的动物蛋白（如鸡蛋）。

饮食方案中限制碳水化合物的摄入，包括轻度间歇性禁食，目的都是为了降低血糖循环。

此外，饮食中每天补充水果和蔬菜粉，以及4000万CFU植物乳杆菌（L. plantarum）的益生菌。

2，运动方案：
该方案包括每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天，强度为最大感知疲劳的60-80％。

3，放松方案：
每天进行两次引起放松反应的呼吸练习以减轻压力。最近的研究表明，60天的放松练习（每天两次，每次20分钟）可以显著减少表观遗传年龄（DNAmAge）。此前已有研究显示，积累的终生压力与甲基组的加速老化有关。

4，睡眠方案：
该研究旨在优化睡眠，建议每晚至少7个小时。7个小时通常被认为是健康的，但关于缺乏睡眠加速衰老的有限数据只与极端的睡眠剥夺有关。
但睡眠不足对血液中全基因组甲基化模式的影响（可能是短暂的）已经被证实。

【在这些方案实施之后，结果如果呢？】
八周后的试验结果显示，与对照组相比，治疗组的参与者在统计学上显著减少了生物年龄高达3.23岁。

食物和生活方式，包括特定的营养素，益生菌和已知能选择性改变DNA甲基化的食物成分，都能对我们的DNA甲基化模式产生影响。

看完这个方案，简单总结就是：自律就能长寿，管住嘴，运动，情绪，睡眠，你也能办到！

doi.org/10.18632/aging.202913