走路——世界上最好的运动之一！院士们也偏爱它
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每天走一走，活到九十九。
健步走自古以来就在民间广为流传，
并有“走为百练之祖”的说法。
走路也被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”之一。
众所周知，钟南山院士非常喜欢运动，几十年如一日地坚持锻炼，以至于80多岁高龄，依然身姿挺拔，精神矍铄。钟院士曾在接受媒体采访时表示，随着年龄的增长，对体能的锻炼，逐渐变成保持体能，不要让它再衰退。钟院士建议老年人可以选择走路、游泳等比较温和的锻炼方式，在他看来，走路是一项简单、有效且容易实现的运动方式，每天坚持健步走40分钟，比起不活动的人，不只寿命大概能提高20%，还能减少疾病的发生。近日，张伯礼院士在接受媒体采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000-7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。
的确，走路是一种很好的锻炼方式，不仅能强健心肺功能，改善血液循环，增加骨骼肌肉力量，还可以减轻精神压力，调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大帮助。
俗语有云：“坐有坐样，站有站相”。这走路自然也有正确的姿势。如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。猛戳下方视频，跟北京大学人民医院刘强博士一起学习“无痛走”的要诀。只要勤加练习，走一万步都不会痛。《中国居民膳食营养指南》建议成年人每天应累计进行相当于有效步数6000步的中等强度身体活动。一项发表在“ JAMA Network Open”期刊上的针对年龄在38岁到50岁之间成年人做的关于步数与死亡率关系研究，发现每天走7000步可以保持健康益处最大化。《美国医学会杂志》刊登的一项主要研究对象为平均年龄72岁的老年人关于步数和健康的前瞻性的研究，发现老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。所以，正如张伯礼院士所说，建议每天步行6000-7000步，如果有时间，体力允许，可以适当多走一走。
总之，走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况来决定，遵循循序渐进，量力而行的运动原则。
世卫组织建议，所有成年人包括慢性病人，每周至少进行150至300分钟的中高强度的有氧运动。而与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求。
中高强度的快走运动不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。
所以就像张伯礼院士所建议的，走路锻炼时速度稍微快一些，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。
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