高血压伤血管，7招教你养血管
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调查显示，我国高血压患者已达 2.45 亿。心脏和血管是高血压损害的主要靶器官。有人曾说过：“人类寿命的上限，取决于血管的耐久度”。有的人虽然年轻，但血管可能已经过快地老化了。从某种意义上说，保养血管就是养护生命。高血压患者如何保养血管呢？
高血压是如何损害血管的？
高血压是一种动脉血压升高的慢性病症，对血管的危害不是短时间形成的，一般需要一个长期的过程。常包括以下7个过程。
1、血压增高冲击血管。
2、血压越高对血管的冲击越大，使其变形异常。
3、高血压的长期作用使得血管内膜受损，瘢痕样增生导致血栓形成。
4、受损处形成瘢痕样增生，使血管壁增厚。
5、血管壁损伤后，血小板等，有形成分堆积在粗糙的受损组织表面。
6、持续不断的形成增生，使管腔狭窄，血栓形成。
7、血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞，血流停止，导致脑梗塞、冠心病、心肌梗死等。
7招教你血管养护！
1、保护血管先要控制血压
高血压患者要保护血管，首先要提高血压的控制率。有研究表明，收缩压每降低 10mmHg 或舒张压每降低 5mmHg ，可使卒中发生风险明显降低41%。
一般来说，单纯高血压患者应将血压控制在低于 140/90mmHg ，合并糖尿病和肾脏病的患者降压目标一般低于 130/80mmHg 为宜。
2、多吃新鲜蔬菜、水果
绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。每天建议摄入 300g 左右的绿叶蔬菜。
3、多吃深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼等
深海鱼富含不饱和脂肪酸，调节血脂代谢，可协助清除附着于血管壁上的胆固醇，抗动脉粥样硬化，预防血栓形成。可每周吃 2~3 次鱼，每次 150~200g 。
4、适量搭配粗粮
全谷物含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，有助于降低胆固醇，控制血糖。每天的粗粮（如糙米、全麦面粉、玉米）要占主食的 1/3 。
5、适量运动
运动能增强血管弹性，降血压、血糖、血脂，建议每周 5 天，每次 30 分钟的运动，运动要达到微微出汗的程度。
6、心情愉悦
精神压力会引起血管内膜收缩，加速血管老化。保持心情愉悦，可以释放压力，保护血管内皮。
7、定期体检
对于患有高血压、糖尿病、高脂血症及其他心脑血管疾病的患者定期体检，了解血压、血脂、血糖水平，还可以了解血管内皮功能，血管狭窄情况等。必要时可以服用他汀类药物抗斑块形成，改善内皮功能等，及时控制血管硬化。血压控制平稳的人，每周至少要测 2 次血压。40 岁以上的人至少每年要测一次血脂。
不用去医院排队，老百姓大药房门店可提供血压，血脂自测服务。
对于有高血压的人，应定期测量血压，改变不良生活习惯，按时服药，保护好血管，毕竟血管寿命决定自身寿命，正确保养很关键！
本文经由
中西双药师、副主任药师 李能连审核
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