多囊关于饮食与运动的注意事项，超全面请收藏！
多囊患者在饮食上应该注意什么
1.保持饮食多样性
在饮食中尽量保持多样性，选择合适的食物。多囊患者在挑选食物时要学会看食物成分表，选择适合自己的食物。平时可以适当吃些蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保证营养均衡。多囊患者在饮食上可适当食用一些粗粮食品，反而过于精制的食物并不适用于多囊的病情。
2.不要轻易尝试零脂肪饮食、无糖饮食
零脂肪食物通常会添加一些不属于食物本身的糖分，而无糖饮食也会添加一些人造增味剂。长期摄入这类食物是会对身体有影响的。因此，天然的食物才是最佳选择。
3.远离辛辣刺激温补食物及发物
对于一些辛辣刺激性性的食物，如辣椒花椒八角等要尽量避免食用。在家禽上尽量少吃温补性的食物，如牛羊肉狗肉等，一些虾蟹黑鱼等发物也最好不要吃。对于一些补品类，最好不要盲目服用。
4.尽量避免血糖生成指数高的食物
该类食物会造成血糖水平的快速上升，多囊患者易血糖上升过快，因此在饮食上建议尽量选择低血糖指数食物。
5.尽量远离酱油制品
酱油和推迟排卵有密切的联系，虽然没有特别多的研究表明酱油和多囊患者的关系，但是并不建议患者食用酱油制品，特别是想要怀孕的女性。
6.建议早餐摄入高蛋白
多囊的早餐建议摄入高蛋白，适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。
7.远离油炸食品
油炸类的食品也是很多人的最爱，一想起大街上飘来的香气弥漫的炸鸡味，相信很多人就忍不住的流下了口水。对于多囊患者来说，一定要远离这类食品，因为这类食物含热量很高，如果是胖多囊的话，会导致变得更胖，加重病情。
多囊食谱推荐
（食谱仅供参考 食疗请结合自身情况）
1.乌骨鸡鸡血藤汤
食材：乌骨鸡250克，鸡血藤30克，生姜10克，红枣4个。
做法：乌骨鸡250克宰后去毛、肠杂，斩件，放滚水中煮5分钟，取出过冷，与鸡血藤30克（斩碎）、生姜10克、红枣4个（去核）同入锅，加清水适量，武火煮沸后改文火煲2小时，调味后即可食用。
功效：补血活血，调理月经。主治血虚兼淤滞型多囊卵巢综合征；症见月经稀发，经行量少、色紫红、时有血块，则有腹痛，面色萎黄，眩晕心悸。亦可用于出血后之贫血。
2.归参炖母鸡
食材：嫩母鸡1只（约500克）当归身15克，党参30克，生姜10克，烧酒少许。
做法：嫩母鸡1只（约500克）活宰，取鸡肉，切块，与当归身15克、党参30克、生姜10克同入炖盅，加沸水适量、烧酒少许，炖盅加盖，隔水文火炖3～4小时，调味。食鸡饮汤。
功效：补气养血，调理月经。主治血虚气弱型多囊卵巢综合征；症见月经延后，经行量少、色淡质稀，面色萎黄，眩晕心悸或产后血虚眩晕。
多囊患者运动的益处
1.降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。
2.降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。
3.降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。
4.月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。
5.可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛症状。
6.降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。
多囊患者在运动上应该注意什么
（1）锻炼要适度
对于多囊患者来说，锻炼虽然是很有利的，但是并不代表要无节制的运动，大运动量的健身运动很可能会损害身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次半小时则可。
（2）零散时间不浪费
想要运动锻炼不一定非要选择在体育馆健身房中，在平时生活中的零散时间完全可以利用起来，效果没有什么不同的。
（3）运动的基础上树立其他健康观念
并不是只有运动才能保持健康。想要保持健康仅靠运动也是不够的，运动是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时的饮食方面也要加以重视，保证作息的规律，平时要有一个良好的心态。
（1）运动前后进行放松调整
在运动上不要马上步入运动状态，在运动前适当做一些放松调整的活动，如揉揉腿，深呼吸等，这样有利于预防突然运动造成的不适感。运动结束后也要进行适当活动，这样可以帮助平复快速循环的血液，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减轻运动后的肌肉酸痛感。
（2）运动后不要马上洗澡
很多人觉得在运动后大汗淋漓，这个时候洗个澡真的是太有必要了，这是不对的，大量运动后如果洗冷水澡，很可能会让皮肤受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，严重者会虚脱休克，还容易会诱发一些其他病症。
（3）运动后禁止大量饮水
运动后如果大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而如果喝水速度过快，突然加重心脏的负担，很可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等症状。
（4）经期运动更需注意
月经期间的运动更是要加以重视的，在月经的前3天可以根据自己的情况来决定运动形式，在运动的选择上尽量以舒缓、放松为主。在月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但是剧烈运动要避免。如果在运动期间感到疲劳，应停止运动，进行休息。
适合多囊患者的运动
1.慢跑或快走
对于多囊患者来说，运动是必不可少的，适宜的体重有助于受孕，而慢跑或快走更能消耗能量，可以进行多余脂肪的燃烧。建议在运动之前应该先排空膀胱，在着装上尽量以宽松舒适为宜。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜过度劳累。在环境的选择上建议在空气新鲜、空间宽敞处进行。
2.散步
散步可以说是适合每一个人，简单且容易执行。散步尽量选择空气清新的环境，在时间上不宜走的过快，时间不必过长，不要走的太急，以免对身体造成疲劳。在鞋子的选择上要舒适，不要穿鞋跟太高的鞋，为了避免发生一些事故，雨雪天以及雾天就不要出去了。
3.瑜伽
瑜伽也是一个很不错的运动，练习瑜伽能够增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，对日后分娩有益。
4.游泳
多囊在运动的选择上，游泳同样是一个不错的选择，它可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。同时还可以增加心肺功能，对情绪的改善也有帮助，有助于备孕期好心态的改善。但是注意，游泳的时间不要过长，水温不要过低，以防出现肌肉痉挛现象。
5.普拉提
普拉提这项运动简单易学，能够进行手臂、胸部和肩部的锻炼，同时增加身体的柔韧性，在备孕期间是一项很好的运动。该项运动对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，普拉提不受活动地点的限制，什么地方练习都可以。
以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准
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