每天刷视频、追剧、打游戏，眼部疲劳如何缓解？
作者：邱礼新
来源：“棉签医学科普”公众号
随着短视频平台的蓬勃发展，
越来越多的人喜欢在睡前“刷”视频。
看手机时间长了，
就会慢慢出现眼睛干涩、困倦、流泪、
疲劳感、不耐久视、视物模糊的症状。
若长期如此，第二天睡醒后，
这些症状往往也都不会缓解。
严重者还会伴有
这些症状在眼科临床中
多被称为视疲劳，也称眼疲劳。
本期由首都医科大学附属北京同仁医院
眼中医科主任——邱礼新主任医师，
给大家讲讲视疲劳的那些事儿。
视疲劳是眼科常见眼病，
它并不是一种独立的疾病，
而是由各种原因引起的疲劳综合征。
归纳来讲大多是由下面这三类引起的。
生理性视疲劳
是由于用眼过多而产生的眼睛疲劳。
如：长时间近距离用眼、
看书、看手机、看电脑。
时间一长，眼睛出现视疲劳症状，
就是你的身体在不断提示你，
你该休息了！你的眼睛也该休息了！
视疲劳可不仅仅是年轻人的专利，
儿童和老人也不少见。
儿童眼球发育尚不完全，
老年人眼球功能老化，
一旦用眼过度，
眼睛更容易出现视疲劳症状。
病理性视疲劳
是指其他疾病导致的视疲劳。
这些疾病也容易出现视疲劳的症状，
那就不是好好休息、减少用眼就能解决了，
建议去医院检查对症治疗。
心理性视疲劳
是指精神和心理状态不佳而导致的。
如：思虑过度、焦虑抑郁、神经功能衰弱，
出现自律神经紊乱，不仅影响身体，
也会影响眼睛的功能状态，进而造成视疲劳。
如何缓解视疲劳？选对方式很重要！
1.控制用眼
不论学习还是工作，
防治视疲劳最主要的是控制用眼。
既要控制用眼时间总长，
也要把每段用眼时间控制在30-40分钟，
然后离开座位，活动身体15分钟左右。
用眼期间有意识地勤眨巴眼睛，
使泪液膜不断湿润眼球。
一定避免熬夜，
早睡早起，保证充足的睡眠。
2.避免久坐
多到户外活动，多晒太阳，
多接触大自然，可以登高远眺；
可以运动，增强身体素质，
促进血液循环，也能很好地放松肌肉和神经。
3.饮食调理
膳食合理，营养均衡。
饮食避免过于辛辣、油腻、
生冷、刺激性食物。
避免大量摄入过多的糖分，
如含糖高的奶茶、碳酸饮料、蛋糕、冰淇淋等。
4.情绪管理
放松心情，调控情绪，
与人为善，保持平和心态。
5.环境控制
让你的周围小环境保持湿润，
可养一些绿色植物，
空调干燥环境用一些如加湿器类。
灯光柔和不刺眼，视屏的字体清晰够大，
光线明暗适宜、有背景光。