女性预防阿尔茨海默病的9个小贴士

3.避免吸烟和过度饮酒

此外，你需要避免任何会严重损害大脑健康的事情，例如吸烟或饮酒量超过推荐量，因为这会长期降低记忆力和思维处理能力。

4.接受教育

这里的想法是建立一个更好的大脑，或者 Caldwell 博士所说的“认知储备”。通过接受正规教育并随着时间的推移继续学习和实践所学知识，你将一路增强你的大脑，几乎就像一件盔甲。

“你建立的大脑越好，如果你有一天得了像阿尔茨海默病这样的神经退行性疾病，你就有更多的东西可以借鉴。” Caldwell 博士说。

尽可能推动自己积极学习可能会增强你的认知能力，因此即使你患有阿尔茨海默病，你的症状可能会在生命中晚些时候才显示出来，或者在最好的情况下，根本不会出现。

5.继续学习

有很多方法可以改善大脑健康，其中许多方法需要练习和注意细节。如果你想同时提高你的灵巧度（尤其是熟练的动手能力）和记忆力，你可以学习如何演奏一种新的乐器。如果你想提高你的记忆力或文字技能，你可以做填字游戏，练习提高记忆力的游戏或其他活动，这些活动都是建立在这些小习惯上的。

“这里的根本关键是学习和挑战自己，” Caldwell 博士说。

6.改善饮食

这又回到了避免任何对你的心脏和大脑健康产生负面影响的事情上。你应该考虑尝试的最佳饮食，也是大多数医生建议的最重要的饮食，是地中海饮食。在它的众多好处中，它对心脏健康和炎症有很大帮助。

7.加强你的社交圈

“迄今为止的文献表明，当你孤立自己时，这不仅仅是阿尔茨海默病的迹象，”Cald well博士说， “被孤立会让你处于危险之中。”

这可能部分是因为当你独自一人时，你不必像在谈话、辩论和意见问题更频繁发生的情况下那样思考或行动。缺乏智力刺激会减慢大脑中的信息处理速度，并对情绪产生负面影响。

“那些没有社交网络的人最终可能会出现更严重的症状，如抑郁和慢性压力，这也是阿尔茨海默病的风险因素，” Caldwell 博士说。

8.治疗听力损失

这是几个中年问题之一，如果不及时治疗，可能会增加患阿尔茨海默病的风险。听力损失会降低智力刺激，因为你无法正确处理听觉线索。在某些情况下，这也可能会增加无意的社会孤立。

早期，当社交场合有背景噪音时，人们听力困难是很常见的。“所以人们退出社交场合并最终变得孤立，将自己置于不同类型的风险因素中，” Caldwell 博士说。

9.支持自己

随着年龄的增长，你可能需要年轻时从未需要的支持工具，例如清单、提醒、笔记和警报器。这完全没问题。

“这些类型的事情是提高记忆力的另一种方式，因为你正在积极努力提高回忆信息的能力，” Caldwell 博士说。

综上，阿尔茨海默病是可以预防的，这九条预防小贴士，你开始得越早受益会越多。