2022-02-14 12:00

寿命短的人，吃早餐都有这3个习惯！难怪很多人年纪轻轻，就大病小痛不断

健康长寿，是很多人的心愿。但因为生活方式、饮食习惯的不同，人们的寿命长短差异往往也很大。

早餐是一天的开始，早餐吃得好不好，直接关系到一天的状态，也间接决定我们的寿命长短。

那么，早餐到底该怎么吃呢？

寿命短的人，吃早餐都有这3个坏习惯！

不吃早餐

现代人生活节奏快，很多人宁愿多睡个十分钟，也不愿意早起吃个早餐。

尤其是年轻人，大多觉得自己年轻、身体好，不吃早餐也不是什么大事。

但是，伤害往往是在不知不觉中慢慢积累的。长期不吃早餐，对身体和寿命的影响远比你想象的要大：

易得胆结石：食物能刺激胆囊收缩，促进胆汁排出。如果不吃早餐，胆汁不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，久而久之就容易得胆结石。

引发消化道疾病：不吃早餐，胃里空空，胃酸会不断刺激胃黏膜，长期如此，容易患上胃溃疡、十二指肠溃疡。

损害大脑：血糖不足时，心脏、脑细胞活力不足，不仅容易四肢无力、晕厥，还会对大脑造成损害。

长此以往，身体各个器官受损了，长寿又从何说起呢？

早餐吃太晚

有些人上班时间晚，起床吃早餐的时间也很晚。这样虽然吃了早餐，却也不够健康。

2017年，以色列特拉维夫大学发表在Diabetes Care杂志上的一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。

如果早餐吃得晚，则可能增加糖尿病和肥胖风险，久而久之，胆结石也可能找上门。

这是因为，人体内有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。

吃早餐的时间会影响这种“生物钟基因”，它能够调节餐后血糖和胰岛素反应，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

再者，从晚餐消化完到进食早餐，中间已经隔了差不多10个钟头，胆汁的储存已经达到一定的量。

此时进食早餐，早餐的成分刺激肠黏膜，十二指肠可以分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁可以及时排入肠道，帮助消化。

两餐间隔时间太长，胆汁不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，也就容易导致结石。

因此，更建议大家在上午9:30之前吃完早餐。当然，如果哪一天稍微晚了点也没关系，适当少吃些就好。

边走边吃

对当代打工人来说，早上的时间总是特别紧迫，很多人的早餐都是在路上边走边吃解决的。

这样做既不耽误上班，又没有忽略早餐，乍一看省时省力，一举多得。

事实上，这样吃早餐会带来不少麻烦，甚至悄悄影响我们的寿命。

首先，边走路边吃早餐，冷风、空气中的尘埃、微生物、有害气体会随早餐一起进入人体，使人出现腹胀、嗳气、打嗝等症，影响肠胃健康。

其次，这样吃早餐会影响消化。人体在走动时血液往四肢流动较多，进入消化系统较少，此时吃东西，会加重胃肠道负担，导致肠胃功能紊乱，严重可诱发功能性病变，如肠道息肉等。

再者，边走边吃还会使人分散注意力，让人在不知不觉中吃下更多的东西，增加肥胖风险。

所以，早餐千万别再边走边吃了，给自己留点时间，慢慢享受个早餐吧。

要想寿命长，早餐得这样吃！

1.保证营养

很多人喜欢把鸡蛋加牛奶、白粥加馒头当早餐。这样虽然吃了两种食物，但它们提供的营养是一样的，营养成分比较单一。

一顿营养充足的早餐，一般要包含4类食物：①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果。

大家可以根据自身口味搭配，早餐至少应该包括上述两类食物。

简单地说，牛奶＋谷类（面包、馒头等）＝及格的早餐；搭配一份水果或蔬菜＝更合理的早餐；再搭配一个鸡蛋＝最理想的早餐。

2. 越简单越好

同样的早餐，选择也有很多，像面包有很多种，而鸡蛋的做法也各异，牛奶更是五花八门。

一般来说，这些食物加工度越高，营养越容易流失、被破坏，添加剂也越多。想要早餐吃得健康，还是得选制作简单、添加调味品少的。

面包排名：全麦面包法式面包白面包有馅料的面包

鸡蛋排名：煮蛋炒蛋嫩炸老炸牛奶冲蛋

牛奶排名：自订鲜奶包装纯牛奶早餐奶加味牛奶

果汁排名：新鲜水果鲜榨果汁高营养果汁一般的果汁饮料

燕麦排名：原生燕麦传统燕麦快熟燕麦即食燕麦膨化麦片

本文配图均来源于壹图网。

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编辑：violet

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