今天又落枕了?缓解落枕妙招速看!
导语
今天又落枕了?落枕究竟是什么原因引起的,又该怎么预防缓解,一起来看一下吧。
来源:健康吉林12320
“落枕”亦称为“失枕”。通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛,头歪向一侧,活动明显受限,不能自由活动旋转颈部等。
落枕的两个重要因素
No.1
落枕发病与睡枕及睡眠姿势相关。睡枕过高、过低或过硬时都会将使颈部处于过伸、过屈状态,引起肌肉痉挛劳损;同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。
No.2
落枕也可能与受风寒有关,如颈部受凉,盛夏贪凉,使颈背部气血运行不畅,导致僵硬疼痛,动作不利。
落枕的三个典型症状
No.1
起床后感觉颈部疼痛不适,多为单侧疼痛,多数患者近期颈肩部劳累或受风寒,当身体由平躺改为直立时,会加重疼痛,甚至累及肩部及上背部。
No.2
颈部活动明显受限,不能自由旋转,严重者低头、抬头也可能会有困难,由于颈肩部不能自由活动,会影响日常生活及工作。
No.3
部分会出现患侧肌肉僵硬,为肌肉痉挛或紧张导致。
落枕的治疗方法
该疾病一般可以自愈,但根据疾病轻重情况不同,恢复时间也不同。常见以下几种治疗方法:
No.1
注意休息,减少颈部肌肉负担,切忌过度活动,必要时可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷颈部。
No.2
可进行适度的颈部活动锻炼,加速落枕康复。
No.3
常规治疗方法还包括热敷、针灸、按摩等。需要注意的是,如果症状比较严重,颈椎情况不明时切忌推拿正骨,不规范按摩治疗可使病情恶化,出现头晕、头痛、手麻等症状,甚至会引起瘫痪。
如何预防落枕?
No.1
颈部防寒保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。早晨出门时,可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。夏天打开空调时,也记得不要让冷气直接往颈部吹。
No.2
选择合适睡枕:睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的,枕头的高度为8cm左右;喜欢侧卧的,高度为10cm左右,具体视个人体型而定。
No.3
正确的睡姿:正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲,建议采取仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担,使颈部肌肉处于放松状态,避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。
No.4
纠正站姿及坐姿:不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背,维持正确的颈椎弧度,让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠,支撑腰部。需要注意的是停留在一个姿势太久,会给肌肉造成较大负担,所以每隔1~2小时需改变姿势,活动身体。
小贴士
落枕是自愈性疾病,一般3~5天大多能自行痊愈,但是当落枕症状反复发作或长时间不愈,应考虑是否存在颈椎病,需要找专科医生检查,以免延误病情。
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