世界睡眠日|呼噜响震天！白天起不来，晚上睡不着？警惕这个病！（领取免费福利）

林敏：

广州医科大学附属第三医院呼吸内科副主任医师；硕士研究生导师。

睡不着是失眠的主要表现，包括入睡困难、早醒、和睡眠不宁。

导致失眠的原因有：焦虑抑郁、年龄、激素水平、性别、环境、饮酒、喝茶、吸烟、过分追求完美、疾病等。

这类人群到睡眠专科就诊，对失眠进行系统评价和监测可以客观地诊断失眠、发现病因，从而对因施治。

睡不醒指：即使睡得很多，还是很困，经常不自主地入睡。严重影响学习、工作、生活，甚至可能造成严重意外事故。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是多种疾病的源头，最常见症状就是打鼾和睡不醒；可并发高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤等。

如果出现打鼾和睡不醒症状应到睡眠呼吸科就诊，行睡眠呼吸监测明确诊断及严重程度，进一步明确病因，进行对因个体化治疗。

睡不好指：睡眠过程中出现各种各样的睡眠异常运动或行为。睡眠中出现周期性肢体活动和夜间肌阵挛、磨牙、拳打脚踢、下床走动，大声喊叫，说梦话，常导致自伤或床伴受伤。

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。

a.枕头太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；

b.枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

首先入睡前需要保证环境黑暗、安静，其次，睡前不做与睡眠无关的事情，然后睡前避免剧烈运动，如果睡眠仍没有得到改善，可以在专业医生帮助下借助药物改善睡眠质量。

注意：远离抑郁情绪要从改善睡眠开始，不同的失眠问题需要选择不同的失眠药物，一定要遵医嘱用药。

在睡前保持放松。一个动作，可以放松全身帮助入睡，它就是睡前的“身体扫描冥想”。

“身体扫描冥想”主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。