2022-04-04 10:04
为什么越休息越累？|【经纬低调分享】
假期里，很多人都有一个疑惑——为什么越休息越累？
每个人都知道休息的重要性。也知道大脑只有得到休息，才能更高效地处理工作。但令人郁闷的是，很多时候明明吃好睡好，也有休息，却依然疲惫不堪，状态掉线。这种从心底而生的“疲惫感”究竟是如此产生的？
其实，人的疲累是多重原因造成的，针对的休息方式也会不一样。没有正确的休息，就没有真正的休息。
今天分享的这篇文章，分析了7种休息方式：身体休息，心智休息，情绪休息，感官休息，社交休息，创造性休息，灵魂休息。以下，Enjoy：
每个人都知道休息的重要性。也知道大脑只有得到休息，才能更高效地处理工作。但令人郁闷的是， 很多时候明明吃好睡好，也有休息，却依然疲惫不堪，状态掉线。 因为很多人没有意识到，睡眠和休息完全不是一回事。当我们感到疲倦时，大多数人都会关注睡眠，但 人的疲累是多重原因造成的，针对的休息方式也会不一样。 心理学家 Saundra Dalton-Smith 博士，在长期面对病人的过程中发现： 我们面临的环境和压力是因人而异的。应对人们的疲劳，有七种对应的休息方式：身体休息，心智休息，情绪休息，感官休息，社交休息，创造性休息，灵魂休息。 身体休息 Physical Rest 何谓身体休息？很多人理解的身体休息，就是睡觉。但其实身体休息，有被动和主动两种类型。 睡觉和打盹，是最常见的被动休息，帮助我们迅速恢复精力，并保持健康。 因为当你过度劳累或睡眠不足时，会面临身心伤害，比如思考力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调，并增加抑郁、肥胖、衰老加剧、血压升高、糖尿病等风险。 而充足的睡眠，能有效保障身体健康，但 如果你有以下表现，那么在被动休息之外，还需要一些主动休息。 比如，常常感到身体出现各种酸痛；一天结束后，明明感到筋疲力尽，却无法顺利入眠；经常生病，且免疫系统较弱；依靠酒精和药物来释放压力；情绪容易暴躁，总是动不动就发火... 这时，就需要你花时间静下来，做一些积极的主动休息，包括伸展运动、散步、慢跑、渐进式肌肉放松、热水浴和按摩等。 身体休息类型，取决于所承受的压力，有些压力是睡眠无法消解的，就需要额外的主动休息，去消减这部分的慢性疲劳。 心智休息 Mental Rest 你有没有觉得真正的休息，似乎遥不可及？就算终于有时间休息了，你的思绪也不会停止运转； 就算你已经躺在床上了，你的大脑依然在不停思考。如果你已经很疲惫了，还是无法放下让你忧心的事，或许你正陷入心智疲劳。 就像我们的身体过度劳累时的怠倦一样，如果大脑参与过多的思考、推理和记忆活动，或承载极高的精神压力时，就会陷入心智疲劳。 最常见的症状包括精神障碍、缺乏动力、易怒、暴饮暴食、食欲不振或失眠。如果不加以控制，可能会导致严重的健康问题，包括焦虑抑郁，甚至神经质。研究表明，持续的心智疲惫，也会影响人的身体耐力。 决策：不断地决策，不断地做决定。 这样会让人的大脑里，始终充满着选项列表，又被称为是「决策水蛭」。这些待定的选项，就像吸血的水蛭一样，吸食你的关注和精力。 杂乱：杂乱会触发皮质醇（或压力荷尔蒙）的产生。 因此，你的物理空间或思维空间越杂乱，你的压力就越大。长时间的压力，会导致大脑疲劳和心智疲惫。处于信息爆炸的网络时代，意味着大脑每天都会接收过量信息，自然加重了心智疲劳。 过度承诺： 明明没有那么多精力，却过度承诺了过多的任务。这会消耗脑力，造成持续的认知负荷，从而在还没有开始工作就陷入怠倦，进一步加剧心智疲劳。 回避与拖延：因为压力而回避和拖延工作。 比全神贯注处理工作，更加消耗脑力和精力。因为回避会增加精神焦虑和自责，从而不断消耗人的精神能量。 完美主义： 就像任何极端一样，完美主义是一把双刃剑。如果你不注意，它很容易变成一种自我破坏的习惯。完美主义追求最佳决策，很有可能陷入过度担心，并因为决策困难，陷入恶性循环。 为了战胜心智疲劳，确保获得足够的心智休息，就需要我们保持生活尽可能的井井有条，井然有序。同时，制定合理的决策，确保大脑分批处理任务，集中处理工作，而不是时刻处于运转状态。 减少自我攻击，自我批评，自我破坏和精神内耗，是确保心智获得休息的重中之重。如果你的内心住着一个始终不满意的人格，你就永远无法休息片刻。 情绪休息 Emotional Rest 你有易怒症吗？你会因为网络上的负面事件而愤怒吗？如果正在养孩子或宠物，你会经常因为它们无休止的干扰，而觉得疲惫不堪吗？你有没有觉得自己常常情绪失控，为很小的事歇斯底里？ 如果你经常陷入焦虑状态，做事很容易分心，经常因为小事感到失望和生气，情绪过山车或者情绪麻木。那么，你很可能在不断的情绪消耗中，陷入了情绪衰竭。 Dalton Smith 博士表示：我们每个人都有管理情绪的内在能力。当我们向刚刚失去丈夫的朋友表示同情，安慰在怀里哭泣的孩子时，都倾注了情绪能量。每一次的积极互动都在奉献自己，当过度奉献自己的情绪，超过了情绪补给时，就会感到情绪疲劳。 由于我们经常忘记监督自己的情绪，也没有关注自己在哪里消耗情感能量。因此导致经常在情绪完全耗尽后，才会意识到自己情绪化的问题。 为了缓解情绪疲劳，获得真正的情绪休息，应该怎么做? 首先， 建立情绪意识。 情绪意识是识别情绪流失，和情绪恢复的关键。比如，当你和某些负能量过重的朋友在一起时，很快感到疲惫不堪或烦躁不安。这就是身体在提醒你，你正面临着情绪流失。而当你和一只猫在一起玩耍，感到开心快乐时，意味着在情绪恢复。 建立情绪意识之所以很重要，是因为情绪是会传染的，是流动的。 所以我们既要识别自己的情绪流动，也要识别影响我们的情绪，源来自哪里。 其次， 建立边界意 识。 一个人并不是成年了，就代表成熟了。而是懂得界限感，才算真正走向成熟。无论是亲子关系还是亲密关系，更多的是个体独立。如果我们没有边界意识，就会不断被外界情绪干扰，被别人的意志左右，从而让自己的情绪不断处于被吸食状态。 边界意识，意味着我们懂得新闻是新闻，别人是别人。我们能 适当关闭自己的情绪大门，而不至于始终处于情绪流失状态。 善良和共情是一种很好的品质，但不应该以消耗自己为代价。更何况当你还是赤字的时候，其实也很难给别人带来正向影响。倒不如调整一下情绪休息，才能情绪饱满地面对生活和他人。 感官休息 Sensory Rest 生活在现代社会，意味着活在感官刺激的时代。都市里车水马龙，城市中各种噪音，人群和各种气味，随时让我们的感官陷入超载。 即便回到了家里，依然面临着各种电子产品，无休止的屏幕和灯光。还有已习惯的各种重口味，酒精等刺激性产品。真正感官休息，变得非常困难。 心理学中有感官剥夺的治愈方法：通过隔离罐或浮选罐，来进行限制性环境刺激疗法 (REST)。患者通常躺在一个黑暗的隔音水箱中，里面装满可以让人漂浮起来的盐水。在屏蔽外界干扰中，彻底获得感官休息，释放身心。 心理学家表示：摆脱所有感官输入，可以让你大脑中紧张焦虑的部分冷静下来。因为大脑检测到没有持续压力时，会降低皮质醇的水平。生活中，可以通过简单的感官剥夺和知觉隔离，比如减少视觉输入，隔绝噪音，也可以达到感官休息的目的。 所以，当你感到周围充满压迫感，看东西很累，甚至出现视线模糊，耳鸣耳胀等情况时， 试试停止使用所有电子产品。保持室内安静，洗个热水澡，戴个真丝眼罩，躺在舒适的床上等，这些都可以帮助获得感官的休息。 社交休息 Social Rest 很多人听到社交休息时，以为就是停止社交，花一些时间独处。然而， 社交休息的本质含义是，当你感到孤独和孤立，渴望与人交谈与互动时，可以通过与他人的深度联系，建立有意义的交流，来放松自己。 比如和父母一起吃个饭，和恋人制定甜蜜的约会计划，或者和朋友一起聊天等。你选择的这些人，打算一起去做的事情，都是能让你放松的人和事。因为社交休息不是停止社交，而是离开无效社交。离开那些让你疲惫的关系，投入到让你信赖的关系中。 心理学家发现，如果一个人社交休息不足，包括感到疏离、孤独、或者不能享受真正的亲密关系，就很容易被有毒的关系吸引。进而无法享受优质关系，而在心理上排斥社交，并被动的接受让人疲惫的关系，从而陷入恶性循环，感到社交疲惫。 所以，如果在忙碌的生活中，很久没有体验到惬意的畅谈；很久没有和知己聚会，不妨停下手头的事，计划一次社交活动。即便身边没有合适的人，也可以通过参加读书俱乐部，教堂礼拜，或者加入相似的团体，来培养友谊和高质量的人际关系。 创造性休息 Creative Rest 爱因斯坦曾说：「不能停下来惊叹和敬畏的人，就像死了一样，他的眼睛是闭着的。」 对于大多数人而言，我们很容易沉浸在机械的忙碌中，单调的重复中。以至于忽略周围的风景，四季的美好，生活中的小确幸。也缺乏时间，去欣赏一件艺术品，聆听优美的声音，让心灵接受洗礼，让灵魂得以抚慰。 长此以往，我们不断在消耗自己的创造力，心灵的原始感知力，却没有及时补给和供养。因此很容易在不知不觉中，陷入创造性疲劳。这意味着失去了与生俱来的惊奇感，对未知事物的好奇心，以及重新发现世界的动力和快感。换言之，我们明明活着，却活得麻木不仁，如同行尸走肉。 因为我们的眼睛是闭着的，心灵是粗糙的，情感是冷漠的。我们具备身为人的社会属性，却缺乏身为人的原始激情和能量。这让我们觉得工作只是工作，活着只是活着，而不是充满热爱的工作，以及有生命力和感染力地活着。 如果你常常觉得自己大脑空白，缺乏灵感和创意，感到自己的心灵被束缚住了，缺乏跳出框框思考或创新的能力，那么意味着需要创造性休息。 创造性休息，可以激发我们的想象力，帮助我们找到快乐，激发感激之情，重新感知生活的美好。 如何获得创造性休息？其实很简单，保持观察和感受大自然的能力。 参观艺术博物馆，欣赏优美的音乐，或做些手工艺品，品一壶好酒好茶，都能让我们保持内心的敏感。 不论你在哪里，也不论你有什么样的资源，仍可以和孩子一起仰望天空 ——欣赏黎明和黄昏时分的美、欣赏飘动的云朵，和夜空里的星星... 灵魂休息 Spiritual Rest 也许你感到迷茫彷徨，人生缺乏目标和意义，陷入日常生活的琐碎。或者因为被伤害过，而选择麻木生活，这些经历都会让你感到精神受伤，灵魂受损。 Dalton Smith 表示， 如果你出现以下迹象，那么需要灵魂休息：失去希望，感到生活无意义；缺乏动力，觉得一切都很无趣；没有任何成就感，也缺乏满足感；经历抑郁和绝望，陷入麻木和冷漠；感受不到爱，好像被所有人抛弃…… 那么，如何才能让灵魂休息呢？灵魂休息，是指灵性的休息，灵魂上的归属感。 如果你没有宗教信仰， 可以选择阅读让自己得到安慰的书籍，做一些让自己感到安心的事，比如大自然散步，参加社区活动等，来重新找到自己的目标感和归属感。 关于灵魂得安慰，牛津大学教授 C.S.路易斯曾说过一句经典名言：If you look for truth, you may find comfortin the end; if you look for comfort you will not get either comfort or truth only soft soap and wishful thinking to begin, and in the end, despair. 这句话的翻译是： 寻找真理，你最终或可以找到安慰；寻找安慰，你既得不到安慰，也得不到真理，只会在开始阶段得到一些泡沫和不实际的思想，和最终彻底的失望。 1.Quick and Dirty Tips|7 Types of Rest You've Been Missing 2.Guardian |The seven types of rest: I spent a week trying them all. Could they help end my exhaustion? 3.SKIPPINC STONES |ARE YOU IN NEED OF SPIRITUAL REST? 经纬2021-2022年度盘点：那些最值得纪念的瞬间