明日清明｜养生重在“食”！多吃这4种菜，护肝脾、祛湿气，一整年都健康

4月的春日，很多人都容易出现“春困”，总是昏昏欲睡、疲惫不堪。

之所以出现这种情况，是因为脑部供氧不足。而清明时节，早睡早起是最佳的起居方式，能够储备一天的阳气，使身体更充沛。

建议：晚上11点前入睡，早上7~9点起来是最合适的时间。同时，在这个时间进食早餐对肠胃吸收好。

穿衣上选择宽松、舒服的长袖衣服，早上的空气偏冷，中老年人注意护肩暖膝。如果居室的湿气比较重，可以适当使用除湿器，保持居室的空气舒适度、清新度。

清明节正是外出活动的好时节。清明期间，参与一些富有乐趣又能锻炼身体的户外活动，不仅令到心情愉悦，还能保持活力。从古自今，清明时节有不少传统的户外活动一直延续到现在，如放风筝、拔河、荡秋千、踏青等活动。

春天是放风筝的好时节，这个休闲运动也适合一家大小。放风筝是一种全身运动，能够起到养生的效果。放风筝时，需要不停地奔跑、控制，全身的肌肉都参与其中，能够很好地活动筋骨；风筝飞至高空后，眼睛需要远眺，对缓解眼部疲劳、保护视力有一定的作用。

四月的春天，天气回暖，蛰伏了整个冬天的中老年人，就该趁着这个时机多出去走走。伴着春色踏青，中老年人活动增多，能改善机体的新陈代谢和血液循环、让筋骨更灵健，并且改善睡眠质量。

荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神。荡秋千最能锻炼身体的平衡性，如果经常出现眩晕、晕车等症状的人，可以尝试通过荡秋千来缓解、克服。荡秋千时，腰部的肌肉会收缩、放松，增加腰部的力量。但是，高血压、心脏病患者最好不要尝试。

拔河是清明习俗的其中一种活动。它又被称作“牵钩”、“钩强”，始于春秋时期。唐朝玄宗年间，曾在清明时举行大规模的拔河比赛。拔河不仅可以锻炼力气，还可以起到提神、愉悦心情的作用，赶走抑郁的情绪。

清明时节阳气已从地中上升，人体脾胃的中土阳气处于相对较少、较弱的状态。饮食总原则：多吃祛湿食物，避免“发物”。

清明时节，雨水多、湿气重，在饮食上要选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。然而，清明时期，肝气达到最旺，会造成脾胃不适、气血运行不畅等。所以，清明时节不宜吃咸菜、笋、羊肉、海鱼、海虾、海蟹等“发物”。“发物”易生痰，特别是有慢性病的人忌食。