多地出现热射病例，严重者死亡，一跑步就出汗是不是该停下了！
警惕！“热死人”不是开玩笑
浙江，6日下午，一名49岁的男性患者因热射病送进医院，入院时体温40.7℃，已经休克。经检查，患者多脏器功能衰竭并伴有弥散性血管内凝血，经过31个小时抢救，于8日凌晨去世。
在持续高温闷热天气里，人们经常会说“热死人了”，有时这并非一句玩笑话，因“热射病”昏迷乃至死亡的案例，今年盛夏已发生多起。
什么是热射病
热射病即重症中暑，热射病是一种致命性急症，以高温和意识障碍为特征。是由于暴露在高温高湿环境中导致机体核心温度迅速升高，超过 40°C，伴有皮肤灼热、意识障碍等多器官系统损伤的严重临床综合征。
热射病发生率占热症侯群不足 1%，但死亡率却高达 70%-80%。是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。热射病发病特点热射病发病与 3 个环境因素密切相关：高温、高湿、无风环境。
如何预防热射病
夏日来临，全国各地普遍高温，因高温导致中暑甚至死亡的各种报导屡见不鲜。每年的七、八、九月是“热射病”的高发期，“三伏天”来了，炎炎夏日，我们来看看如何合理预防热射病。
1.每天保持充足的睡眠与休息，使得大脑和身体各系统得到放松；
2.合理的饮食，多吃高蛋白质、高维生素食物，多吃水果蔬菜，增强机体免疫力；少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。
3.在高温天气里，不要等到口渴时才喝水，饮水应少量多次，水温不宜过高。剧烈运动或劳动后及时补充水分，如运动饮料等。
4.待在凉爽的环境里，高温天气里应尽量在室内活动。
夏季坚持跑步的你
会感觉更累一些
在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能量下降。在热环境下，进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，产生更多的乳酸。
此外，高温环境下运动，同等强度下，心率显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。
三伏天跑步注意事项
虽然说人体可以逐渐适应在热环境中运动，但是夏日中暑的现象频频发生，中暑严重的会引发热射病，造成对生命的威胁，在三伏天仍然想坚持跑步的跑友，需要特别注意一下事项。
01注意补水
三伏天运动要特别注意补水，跑前1-2小时就应该补充500-800毫升，让身体内的水分饱和，降低脱水的风险。跑步时，建议携带水杯，跑步过程中少量多次补水。跑步后也应适度补充出汗带走的水分。
特别需要注意的是，跑步后不要立即贪食大量的冷饮！更适宜补充少量白开水或盐水。
02衣着单薄
建议穿着透气、轻薄、速干的衣服。在高温环境中，跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热，降低体温，避免中暑。尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。
03忘掉配速
三伏天跑步普遍配速会比平时的水平下降一些，这是高温下身体机能的正常反应，千万不要过度追求自己的配速，死磕配速，尽可能的忘掉配速，要知道，能坚持在高温下跑步已经很强了！避免在高温下中暑才是最重要的！
04适当的减少跑量
三伏天运动量保持在日常运动量的70-75%就可以了。高温天气会加剧身体的消耗，建议适当的减少跑量。
三伏天心浮气躁，也要保持健康的心态——生命第一，跑步第二！掌握了这些跑步防中暑小技巧，相信你一定能在这个夏日跑得更加健康！！
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