【运动课程】适合多囊且最简单的运动——“跳”起来
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多囊卵巢综合征是由于多种原因导致内分泌异常、体内雄性激素过多引起的，这种疾病其中一个特点就是会发胖，但是发胖又会加剧病情。跳绳属于一项简单易行的运动，而多囊患者坚持进行跳绳运动，可以降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，间接益处就是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，有益于多囊患者的健康。特别是肥胖的多囊卵巢综合征患者，更应该坚持跳绳等运动，毕竟肥胖还可能对身体健康带来其他的隐患。
多囊卵巢综合征是常见的内分泌及代谢异常的女性疾病，通常会导致不排卵、不孕、多毛，肥胖等。临床上，很多患者在治疗的经历中都有“跳绳”这一体验，难道说多囊卵巢综合征可以通过跳绳来改善吗？这其中的原因和疑惑，让我们一起来解答...
跳绳能够增强免疫力、减轻体重、调节内分泌、增加妊娠机会，当然，也并不是所有的多囊卵巢患者跳绳都能获得好孕。导致多囊卵巢综合征的原因非常多，临床上常用药物治疗和手术治疗的方法，治疗过程较长、且复杂，影响因素也非常多。但是在药物治疗的同时，辅以跳绳等运动，治疗效果可能会更好。因为无论是什么疾病，在身体条件允许的情况下，适量运动总是有益处的。
跳绳可增强包括生殖器官在内的脏器功能，是行之有效的“输卵管体操”。有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动的确可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口，特别是像有多囊问题的人更应该多跳绳。而且，跳绳具有全方位的健身效益，可全面地增强体质，心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强，也是减少宫外孕的重要因素。
有氧运动可以辅助降低雄激素，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。多囊卵巢患者进行有氧运动，可以有效改善高雄激素以及内分泌失调的现象。
慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；另外，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高。慢跑可以缓解紧张和焦虑，帮助多囊患者改善内分泌。
偶尔骑行可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度。提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对胖多囊的减重有很大的帮助作用。
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