每次间隔1到3天。
除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。
注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长，并对现实生活中的动作有更好的控制力。
每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。
如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。
如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。
当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。
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