运动前建议补充碳水化合物和蛋白质，首先补充碳水化合物的目的是为待会运动时供给能量，保持运动表现，其次是补充蛋白质的目的是在运动过程中防止肌肉分解的目的。
建议在健身开始前至少30分钟完成进食，以防消化不良，以及影响运动表现，其次应选择容易消化的食物，不要过量食用。
运动后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以在锻炼后保持活力状态。
大蒜能够显著的提升你体内的荷尔蒙水平，长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养，碳水化合物、蛋白和脂肪。
研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升，肌肉分解降低，使你处在肌肉生长的状态。
建议运动后一小时再进食，因为运动的缘故，血液会集中在运动的肌肉中，需要休息一段时间后，待血液重新分配后，消化吸收会更好。
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