对减肥瘦身有帮助，首先转呼啦圈是有氧运动，能够消耗脂肪，其次呼啦圈的转动能够按压腰腹部，收紧腰腹肌肉，促进消化，加速代谢和循环。
将呼啦圈放在腰部，开始扭动腰部，开始旋转呼啦圈，每次最好能坚持30分钟以上。
将呼拉圈放在膝盖上方并开始转动，注意着重进行下半身的扭动，这样能很好的锻炼到腿部，加强膝关节的灵活性，帮助瘦腿。
将呼啦圈套在手臂上，然后侧向展开，开始划圈转动呼啦圈，可以将呼啦圈在小臂和大臂之间边转边移动，充分锻炼到整条手臂，这能很好的收紧手臂。
除去骨骼、关节等患有疾病或是运动伤病的人几乎都可以使用，呼啦圈上手难度不大，老少皆宜。
要想减肥，强度很重要，并不是越重的呼啦圈减肥效果就越好，太重的呼啦圈训练难度较大，不易坚持完成，容易受伤。
呼啦圈转动在饭后进行非常不好，不仅是因为食物还在消化，运动导致消化不良，还因为呼啦圈转动时会连续压缩腹部，这样对肠胃刺激很大，很容易胃肠导致不适。
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