练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群，其次腹部是次要发力肌群，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能开始逐步的练习顺风旗，否则容易受伤。在这些肌肉中背肌占了7成，负责拉起身体。三角肌占2成，主要负责支撑，腰腹占1成。
人体旗帜对上肢力量的要求很高，特别是背部，那么我们就必须针对这个特点进行训练。
人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上，并且一定要做宽握的。同时，对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是，人体旗帜不能简单的用“某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了，需要你不断的去尝试，而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的，至于平时不怎么运动而且体重超重的话，那还得额外花些功夫。
1、保持手掌干燥，不宜滑落。
2、前期不宜腹部朝上容易拉伤腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易损伤。
3、注意下面手腕的角度以免承受压力过大受伤。
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