2021-11-03 09:00

又累又烦又苦逼怎么办？教你一个简单又不花钱小方法

很多人都是抱怨又苦又累，包括我自己。为了解决这个问题，我们首先还是从头开始分析，又苦又累的感受是哪里来？

一位朋友应聘羊爸爸时，聊到一个问题。我问，拍视频，可能一拍就要好几个小时，结果后期剪辑后，可能只会用到几秒，这样的工作会觉得烦躁、觉得累不？

他回答不会，一是因为他喜欢做这样的工作，二是视频本来就是大量时间和精力去打磨的。想起我好多年前我做程序员时，接手几万行的代码，我一行行地去梳理、去重构，持续几个月，确实没有烦躁过，经过这些调理的代码，之前会出现的各种怪异的BUG（错误）也神奇地自己消失了，这是很有成就感的。

所以，是不是又苦又累，取决你想不想做这件事，也取决于你对这个事情的期待是什么样的。这就需要我们对内在的觉知。

我们也发现很多感受，其实都是头脑层面或扭曲、或放大、或编辑修改过的。

一位有静坐经验的朋友来羊爸爸茶室聊天，说一次他胃痛，老毛病胃溃疡的胃痛，越来越痛，他觉得整个肚子都在痛，从前面到后面。

然后他想趁此机会观察一下究竟是怎么回事。因为之前经历过，知道没有生命危险，于是开始静坐，静下来，只是去感受和观察。慢慢地，他知道，其实不是整个肚子都在痛，也不是前面后面都痛，这么多的痛其实是脑袋放大过后的结果。然后他定位到了，痛其实是从一个点放射出来…

渐渐地，他还清楚的知道了，痛其实不是连续的，而是一阵一阵的。

从中医的角度讲，不通则痛，这个单点的非连续的痛，才是真实的身体的痛，因为身体在试图自己解决问题，于是气血反复地发起冲击，一次没解决，退下来，然后又重新来，感受到很痛其实是气血在运作和解决问题的表现。

明白了身心相互影响，对于又苦又累的感受，我们要考虑的是：

① 这真的是你喜欢的工作吗？

你喜欢的是这个工作给你带来的收入？还是价值感？还是就算没有很多收入，你也喜欢做这个工作本身？

如果工作作为一种游戏规则，是自己可以选择的；如果实在是很讨厌，而一时半会又说服不了自己改变看法，那就换工作吧。

② 你真的想发脾气吗？还是你只是觉得很担心害怕？

比如担心自己做不到一个温柔坚定的好妈妈，做不到一个体谅大度的妻子，做不到一个孝顺的好媳妇，好女儿？那我们就要在每次生气的时候去想，你真的是生别人的气吗？还是生自己的气呢？

我们有很多朋友不会表达自己的感受，先生了自己的气，然后抒发出来的时候就变成了对家人的抱怨。这是我们要去觉察的事情。

③ 我们可以考虑自己能否先去找一个平衡点。比如工作，有些人可以短期单纯为了收入而工作，而不去考虑太多，做到多少是多少。比如家庭和亲密关系，我们可以不要求自己做到完美，也许50分，也许60分，我们可以慢慢进步。

在身体的层面，我们需要考虑的是：

1.损耗是不可避免的，接受一定程度的损耗。

2.如何减少损耗？

3.学习身心的关系，通过日常的方法维护这个身体和心灵。

打坐、站桩

能够减少损耗，修复损耗

之前羊爸爸团队几位同事去终南山参加一个课程，同学中有一位80多岁的老者，鹤发童颜、精神矍铄，问他修习身心多长时间了，说有几十年了，问有什么诀窍，他说了三个字：松、静、空。

这三个字其实可以应用在所有日常生活中。吃饭，睡觉，走路，扫地，我们今天先说如何在打坐和站桩中应用。

打坐或站桩怎么执行？

打坐和站桩有很多老师传授的不同的方法，可能会有细节差异，不强制要求，但是一定要知道自己身体是不是舒服。

端正身姿：

背要自然挺直，按照脊椎自然的弧度挺直，但是不是完全笔直的。

头如悬：

好像头顶有根线把头挂起来样子，头是放松的，不仰头。

下颌微收：

微微有点点低头的样子，感觉眼光可以看到鼻尖。

眼微闭：

可以全闭着，但不要使劲；也可以闭着看到一点点光，但看不到任何东西的形状；

齿微合：

就是不要咬牙，也不要张口；

舌上翘：

舌顶上腭后任督二脉接通，气感会比较强、能量比较高；但舌头必须是放松的，舌头顶的位置也有讲究，位置对了效果会更好；

微笑：

嘴唇上扬，眉心放松。

沉肩垂肘：

肩膀和手都不用劲。

含胸：

不用挺胸，双肩微微前卷。

松了才能静

因为只有在放松的状态，全身的气血才能畅通，气血畅通了，才能静下来；任何局部，如果有不放松，都会阻碍气血的最大化运行。

如何让自己松下来？先做一个练习来感受一下。

手悬空，手指捏一只笔，为了让笔不掉下去，两只手指明显憋着一股劲，是一定有保持着一定的紧张的；眼睛可以闭起来感受；现在把这股劲一点点地卸掉，紧张感越来越小，只要笔不掉下去就行；然后你会发现，非常非常放松时，基本没使什么劲时，笔仍然不会掉下来；你比较这时的感受与最开始的感受，就知道松的感受；

站桩、静坐时可以感受全身，哪里有憋着一股劲的地方，都要做调整把它卸掉，保持放松。

关注简单无聊的事情

就可以静

人控制不了心跳，但可以控制呼吸，在头脑没放空之前，就以一念代万念，去关注呼吸（不同站桩、静坐的呼吸方法可能不同）；任何时间都可以重新开始，就是开始重新回来，开始关注呼吸；不管前面是否脑袋想事情跑到了十万八千里；也不管是否处于一个特别舒适的状态在享受其中。

有了松和静

空会自己来的

不是一个需要去刻意追求的状态，不过脑袋没放空不断在想事情确实是个很大的阻碍，所以需要稍微注意一下头脑不要总是在转，跑了就抓回来；

但是只要能保持松与静，身体里的气顺畅运转起来，脑袋里的气逐渐下来，更多分布到中焦和下焦后，人的整个感受就会开始发生变化，就会逐渐开始有空的感受；

气运转更强劲后，空的感受会更清晰；所以空的感受对于初学者可遇不可求，很不稳定，但没关系，慢慢来，不要去追求就行；先做好松与静，空自己会来的。

下面记录了一些朋友的感受

述1：静坐19分钟，刚刚在外面铺上凉席地垫尝试了一下天灸静坐，身上的汗哗哗往下淌，但是内心很安静，一点都不会烦躁，反而感觉很舒服，平时都坚持不了太长时间，但是这次身体好像很享受这个过程。

述2：把老公带上了，我问这几天怎么样，他说睡得更快了。

述3：感冒了，刚才站了不到半个小时，期间不断的纠正自己的站姿，肚子不停的响，慢慢的鼻子通了，然后感觉热，一会又没有了，各种杂念来了又走.

述4：昨晚九点多就睡了，半夜一点半左右醒来了，躺着睡不着，脑子里思绪万千，于是就起来静坐，散盘。听着音乐，一点点放松下来，关注自己身体的每个部位，开始时肩颈有点酸胀疼，慢慢的不疼了。当我把关注点放在自己身上时，生活中一些让人烦恼的人和事，不再那么在意了。太多的时候我们烦恼，有情绪是因为头脑对一些事的看法，当我们把关注点放在自己身体上，就没有那么多的情绪了。

述5：这两天发现自己站桩静坐的额外收获就是是遇到不好的事情的时候情绪较平稳，即便有不好的情绪也能觉察并消化处理掉，这于我而言是巨大的进步。

述6：我静坐坚持好久，之前心思繁杂，静坐的时候犹如一头猛兽在体内横冲直撞。现在，静坐是我改善睡眠的法宝。

述7：站桩以来身心清净了好多……遇到再麻烦的事情学会慢慢来一件一件的完成……持心一处无事不办……

述8：静坐43分钟，这几天肚子胀气，大便不顺畅，坐时口水多，放屁打嗝，微汗，脚底酸胀麻，坐完有便意。

述9：静坐散盘28分钟，整个胳膊发热，左胳膊比右胳膊热，整个头好似涌过一阵热，右脚麻了。

述10：前年我站桩两个月，浑身冷的害怕，不敢再站下去了。年前遇到羊爸爸这个站桩群，又开始站桩。半年来只是打嗝，放屁，大便通畅的，倒是没有再冷。这几天没时间站桩，就在午休，或晚上静坐，有两天了，脚心里嗖嗖冒凉风，可能是在排体内寒气。

述11：站桩好处真的是太多了，我也坚持站了一个月，皮肤变好，还消小肚子；最重要的是一天很忙也很精神，不会感觉累，早上起床头脑清醒

述12：肠鸣，打嗝依旧，身微热出汗，感到最近站桩已没有姿势上的不适感，舒适，每次时间到了还有想继续下去的感觉，尤其今天感觉到督脉上一条暖暖的像做艾灸一般，以大椎和命门处最为明显，可见坚持非常重要，即使是断断续续的坚持！

述13：学习了如何放松后，昨晚打坐结束时，就突然注意到，双手竟然是有用力在撑着，就觉得原来身体还是不够放松。

述14：一上班就心烦，心急。已经有2~3年了，几乎是常态。明知道这其实是和自己过不去。刚练习静坐时，都能觉得说话语速快，声音浮，键盘敲下去都是浮的。最近明显觉得好多了，语速慢了，声音沉了，敲键盘稳稳的。心里踏实的感觉太好了。

述15：从开始站桩到现在，虽然才短短的一段时间，感觉自己的心境开始变得平和了，能够开始感受自己的情绪，接纳孩子的情绪，在这方面惊喜的发展自己有了一些进步；

注意事项

环境：

1.室内、室外都行，只要心能安定下来身体能放松下来，有安全感的都行；初学者肯定是先要找安静的地方。

2.室外风太大时不行。

3.室内的话夏天可以开空调，但是人不要吹到风；

4.站桩、静坐后毛孔会打开，一小时内尽量不要接触冷水，一般建议半小时后再洗澡；站桩、静坐前可以洗澡。

文 | 杨千栋

编辑 | 小雅

插画 |茉莉红阿赖耶识

校对 | 叶子